5 minutes pour affiner votre taille et vos cuisses

On entend souvent dire qu'une séance d'entraînement de 30 minutes ou plus aide le corps à brûler de l'énergie. Mais avec cet exercice de 5 minutes, le secret réside dans le temps de repos entre les postures. Vous pouvez choisir entre deux ratios : 30:30 ou 50:10. En alternant ces deux ratios, l'efficacité de l'exercice sera encore plus grande.

30:30: Effectuez autant de séries de chaque posture que possible en 30 secondes, puis reposez-vous 30 secondes avant de passer à la suivante. Après avoir terminé les 5 postures, reposez-vous 60 secondes si vous souhaitez refaire les mouvements.

50:10: Effectuez autant de séries de chaque posture que possible en 50 secondes, puis reposez-vous 10 secondes avant de passer à la suivante. Après avoir terminé les 5 postures, reposez-vous 60 secondes si vous souhaitez refaire les mouvements.

1. Pose du pont

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Soulevez les fesses de façon à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.

(a). Levez votre jambe droite et amenez-la vers votre poitrine.

(b), maintenez la position 2 secondes, baissez la jambe et répétez l'exercice avec la jambe gauche. Cela fait 1 répétition.

2. Position de l'arc inversé

Placez vos mains sur le sol, les mains plus loin que le niveau des épaules, et soulevez vos hanches de manière à ce que votre corps soit presque perpendiculaire au sol.

(a). À partir de cette position, pliez vos coudes pour abaisser votre corps jusqu’à ce que votre tête touche presque le sol.

(b). Faites une pause, puis ramenez vos coudes à la position de départ. Cela fait 1 répétition.

Vous pouvez placer les deux pieds sur une marche ou un banc pour augmenter la difficulté.

3. Position du dossier

Avancez votre pied droit et pliez les deux genoux pour abaisser votre corps en position de chaise.

(a). Appuyez sur votre pied droit et relevez-vous en gardant les deux pieds hors du sol, puis ramenez immédiatement votre jambe droite en arrière et abaissez-vous en position de chaise.

(b). Appuyez sur votre pied gauche et remontez jusqu'à la position de départ. Cela fait 1 répétition. Si cela vous semble difficile, vous pouvez poser les deux pieds au sol à chaque changement de position.

4. Position de course jambes croisées

Debout sur les deux pieds, avancez le pied gauche en diagonale, le genou légèrement plié tandis que le pied droit est ramené en arrière et ne touche pas le sol.

(a). Sautez vers la gauche, atterrissez avec votre pied droit et gardez votre pied gauche hors du sol.

(b). C'est 1 répétition. Sautez vers la gauche et continuez à changer de jambe aussi vite que possible.

5. Position en T

Commencez en position de pompe : placez vos mains sur le sol et utilisez votre force pour soulever votre corps.

(a). Gardez les deux coudes droits et gardez votre poids au milieu, déplacez progressivement votre poids vers votre bras gauche et levez votre bras droit vers le plafond de sorte que votre corps forme un T.

(b). Maintenez la position 3 secondes, puis revenez à la position de départ et transférez votre poids sur votre main droite, en faisant de même. Cela fait une série. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, effectuez une pompe supplémentaire à chaque fois que vous transférez votre poids sur l'autre main.