6 postures de yoga à votre bureau pour vous aider à soulager le stress
Le stress lié à la pression au travail affecte la santé physique et mentale. Certains mouvements de yoga peuvent être pratiqués directement à votre bureau, surtout sans quitter votre chaise, pour vous aider à évacuer le stress après de nombreuses heures passées devant un écran d'ordinateur.
1. Le stress provient de nombreuses pressions dans la vie
La pression de la vie et la pression de devoir atteindre des objectifs professionnels obligent de nombreuses personnes à toujours travailler dur, ce qui entraîne une augmentation de la tension et du stress.
De plus, des environnements de travail surpeuplés, bruyants, pollués, chauds, des postures contraignantes, des relations disharmonieuses avec des collègues ou des opportunités de promotion défavorables… peuvent également facilement provoquer du stress et des tensions dans l’esprit.
De plus, travailler de longues heures devant un écran de téléphone, combiné à un mode de vie sédentaire, provoque des tensions musculaires et des courbatures, ce qui accélère le taux de dégénérescence du corps.
Selon l'experte en yoga Swati Kain, qui enseigne en Espagne, pour soulager le stress et réduire la tension au travail, vous pouvez faire certaines activités sur place pour augmenter le mouvement, réduire la tension musculaire, régénérer l'énergie du corps, calmer l'esprit, trouver l'équilibre intérieur et améliorer la santé globale.
2. Mouvements pour soulager le stress et régénérer l'énergie
2.1. Rotation du poignet
Effet:Cet exercice aide à détendre et à renforcer les poignets, réduisant ainsi le stress dû à la frappe constante et à l'utilisation de la souris.
Comment faire:Asseyez-vous droit sur une chaise ou tenez-vous debout, les bras tendus devant vous, parallèles au sol. Effectuez de légères rotations des poignets. Effectuez 10 à 15 rotations de droite à gauche, puis de gauche à droite pour relâcher les tensions et gagner en souplesse.
2.2.Torsion de chaise
Effet:Cette pose aide à détendre et à renforcer le dos, à soulager les raideurs et à améliorer la posture.
Comment faire:Asseyez-vous droit sur une chaise, les jambes perpendiculaires au sol, la plante des pieds à plat au sol, ou posez votre pied droit sur votre genou gauche, en laissant ce dernier s'ouvrir doucement sur le côté. Inspirez profondément, allongez la colonne vertébrale et, à l'expiration, effectuez une rotation du torse vers la droite, en plaçant votre main gauche sur l'extérieur de votre cuisse droite ou sur le dossier d'une chaise pour appuyer la rotation et approfondir la torsion. Prenez quelques respirations dans cette position de torsion, en ressentant l'étirement le long de votre colonne vertébrale et du bas du dos. Répétez de l'autre côté.
2.3. Posture de la montagne assise
Effet:Améliore la circulation sanguine et dynamise le corps.
Comment faire:Asseyez-vous droit sur une chaise, allongez la colonne vertébrale et détendez les épaules. Portez votre attention sur vos pieds et posez-les fermement au sol. Inspirez profondément et, à l'expiration, détendez complètement votre corps. Répétez cet exercice 5 à 7 fois en vous concentrant sur votre respiration et sur l'amélioration de la circulation sanguine pour dynamiser votre corps.
2.4. Posture penchée
Effet:Cette pose aide à libérer les tensions sur le côté du corps, augmente la circulation et donne une sensation d'énergie.
Comment faire:Asseyez-vous droit sur une chaise, les jambes écartées à la largeur des hanches et la plante des pieds à plat au sol. Levez les bras, joignez-les, paumes tournées vers le plafond. Inspirez profondément et, en expirant, penchez-vous doucement vers la droite jusqu'à ressentir un étirement du côté gauche du corps. Maintenez la position quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.
2.5. Variations de la posture du visage de vache
Effet:Cette pose aide à détendre et à renforcer le haut du dos, libérant ainsi la tension due à une position assise prolongée.
Comment faire:Asseyez-vous droit sur une chaise, la plante des pieds à plat au sol. Levez le bras droit vers le plafond, pliez le coude derrière le dos et laissez la main droite tomber entre les omoplates. Placez la main gauche derrière le dos et essayez de saisir la main droite. Si vous n'y parvenez pas, utilisez une sangle ou un morceau de tissu pour la refermer. Prenez quelques respirations profondes et sentez l'étirement dans le haut du dos et les épaules. Changez de côté et répétez.
2.6. Élongation du quadriceps
Effet:Cette pose aide à ouvrir les fléchisseurs de la hanche et contrecarre les effets négatifs d’une position assise prolongée.
Comment faire:
Méthode 1 :(Voir la grande image ci-dessous) Tenez-vous debout devant votre chaise de travail, en vous tenant au dossier ou à l'accoudoir pour garder l'équilibre. Pliez le genou droit et ramenez le talon droit vers les fesses. Saisissez votre pied ou votre cheville droite avec la main droite et appuyez doucement la plante du pied sur vos fessiers. Ressentez l'étirement dans le quadriceps droit et les muscles fléchisseurs de la hanche. Maintenez la position quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
Méthode 2 :Voir la vignette ci-dessous
Tenez-vous devant votre chaise de travail. Placez la paume de votre main gauche sur la chaise. Pliez le pied droit, tendez la main droite pour saisir votre pied droit et tendez-le vers le plafond. Maintenez la position quelques respirations, puis changez de côté.
