Trois mois de végétarisme et d'entraînement en salle de sport pour perdre 6 kg de graisse
Ben Raue, 46 ans, États-Unis, mange principalement des haricots, de l'avoine, des fruits tous les jours et fait de l'exercice avec une intensité croissante.
Ben n'est pas végétalien au sens traditionnel du terme. Il considère que la nourriture végétalienne est celle qui ne provient pas d'animaux. Les chips, la vodka… sont donc également végétaliennes.
Il y a un an et demi, après avoir pris conscience de l'impact de l'agriculture sur l'environnement et la survie des espèces, il a décidé de devenir végétarien. « Être végétarien est non seulement bon pour le corps, mais aussi pour la planète », a-t-il déclaré.
Pour un apport suffisant en protéines, Ben mange principalement des légumineuses comme des haricots noirs, des lentilles et des haricots verts. Ses repas comprennent : des flocons d'avoine, des nouilles de lentilles et un smoothie banane-chocolat aux myrtilles. En moyenne, il consomme entre 120 et 140 g de protéines par jour, ce qui est non seulement nutritif, mais contribue également à la construction musculaire.
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Le corps de Ben après plus d'un an de végétarisme et trois mois de musculation. Photo :Santé masculine |
Durant le premier mois, Ben a soulevé des poids une heure par jour, 5 à 6 jours par semaine. Deux jours par semaine, il s'est concentré sur des exercices de musculation, et les autres jours, il a fait du cardio pour améliorer sa santé cardiaque. La première semaine, il a fait 20 minutes de cardio par jour, puis a augmenté à 30-40 minutes, et a travaillé ses abdominaux 3 à 4 fois par semaine.
« Au cours du premier mois, vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de changements, mais je sens toujours que mon corps est beaucoup plus sain et plus ferme », a-t-il partagé.
Au deuxième mois, Ben a poursuivi le même programme, mais avec une intensité plus élevée, soit 75 à 90 minutes par jour. Il est passé à des séances de cardio régulières, principalement du jogging, pour brûler des graisses. Au troisième mois, il a augmenté l'intensité à 45 minutes par jour avec des exercices légers et 60 à 90 minutes d'exercices à haute intensité.
« Chaque fois que je sors de la salle de sport, je me sens plein d’énergie », a-t-il déclaré.
Après 12 semaines, les mensurations de Ben se sont nettement améliorées. Il a réduit sa masse grasse de 18 % à 10 %, a perdu 6 kg de graisse et a gagné près de 3 kg de muscle. Ben a partagé son régime alimentaire et son programme d'exercices sur sa page personnelle pour inciter les gens à le rejoindre. Il est aujourd'hui coach sportif.
