L'astuce « 4-7-8 » vous aide à vous endormir en 60 secondes

Vous avez du mal à dormir ? Cette astuce vous aidera à vous endormir en seulement 60 secondes.

Qui ne souhaite pas passer une nuit de sommeil profonde et réparatrice, sans rêves, afin que le lendemain matin le corps puisse disposer d'une source d'énergie pleine de vitalité.

Cependant, la vie n'est pas un rêve ! À l'ère des technologies avancées, l'environnement est surchargé de lumière artificielle, et notre horloge biologique s'est fortement décalée par rapport aux besoins réels de notre corps. Par conséquent, même si nous nous couchons très tôt, nous dormons tard, ce qui entraîne une fatigue constante.

Nous manquons toujours de sommeil.

De plus, le manque de sommeil peut être affecté par la pression au travail, provoquant de nombreux symptômes malsains : obésité, maladies cardiaques, diabète et surtout, réduction de l’espérance de vie.

Alors, si vous ne voulez pas que ces catastrophes se produisent, il faut trouver un moyen de vous coucher à l'heure. Le Dr Andrew Weil, un célèbre expert américain du sommeil, a créé une méthode qui vous permet de vous endormir extrêmement vite, en moins d'une minute.

Il l'appelle la méthode 4-7-8. Plus précisément, elle comprend les cinq étapes suivantes :

1. Expirez complètement par la bouche. Remarque : expirez fort en émettant un son. Placez le bout de la langue derrière les dents du haut.

2. Fermez la bouche, inspirez doucement par la bouche, en comptant silencieusement jusqu'à 4 dans votre tête.

3. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 7.

4. Expirez à nouveau bruyamment en comptant jusqu'à 8.

5. Fermez la bouche, inspirez doucement, répétez tout le processus 3 fois de plus.

Selon le Dr Weil, si elle est pratiquée correctement, même une personne souffrant d'insomnie chronique peut s'endormir très rapidement. Le secret réside simplement dans notre respiration. Elle est inspirée d'un ancien exercice de respiration indien appelé pranayama, encore utilisé aujourd'hui dans le yoga.

Placez votre langue contre l’arrière de votre mâchoire supérieure, puis expirez avec force.

« L’exercice complet ne prend qu’environ 30 secondes, il n’y a donc aucune raison de ne pas l’essayer. »

Le Dr Weil explique que cette pratique aide à remplir vos poumons d’air, ce qui pousse plus d’oxygène dans votre corps et met votre esprit dans un état calme.

Pratiquez cette technique de respiration environ deux fois par jour. C'est un excellent moyen de bien dormir.

« Après 4 à 6 semaines, vous constaterez des bienfaits étonnants sur votre corps. »

Les bienfaits de cette technique de respiration vont au-delà du sommeil. Le Dr Weil affirme qu'elle peut vous aider à contrôler votre appétit et à maîtriser votre colère, réduisant ainsi votre stress.

Déjà en 1975, une étude de Harvard dirigée par Herbert Benson émettait l’hypothèse que les pratiques de respiration méditative pouvaient « recâbler » les gènes du corps, de manière bénéfique, bien sûr.

Selon Cafef