Secrets pour les femmes

Le temps, le travail, la pression… font craindre à de nombreuses femmes les rides, l'obésité et la perte d'attrait. Pour avoir un corps sain et beau, il est essentiel d'adopter une alimentation et un mode de vie sains : manger avec modération, dormir suffisamment, faire de l'exercice physique régulièrement, avoir une pensée positive… et quelques conseils.

Besoin de comprendre votre corps

Le vieillissement peut être plus ou moins marqué par des facteurs tels que l'alimentation et le mode de vie. Les différentes parties du corps sont étroitement liées et interagissent constamment, de sorte qu'elles sont indissociables. Par conséquent, l'alimentation et le mode de vie influencent l'ensemble du corps. Une alimentation et un mode de vie sains contribuent à un âge plus jeune que son âge réel, et inversement. Les personnes trop grasses ou trop maigres, qui mangent trop ou pas assez, consomment beaucoup de graisses saturées et de sucres raffinés, fument, boivent de l'alcool et font peu d'exercice, ont un âge plus avancé que leur âge réel. Il n'est donc pas nécessaire d'être trop maigre pour manger beaucoup, trop manger, ni de vouloir perdre du poids, mais de s'abstenir de trop manger. Chacun doit adopter une alimentation saine pour lutter contre le vieillissement.

Alimentation et mode de vie équilibrés

Pour un corps équilibré, une alimentation saine, variée et équilibrée est essentielle. Privilégiez les céréales complètes, les légumes verts et les fruits frais. Chaque jour, consommez environ 300 g de légumes de toutes sortes et 2 à 3 portions de fruits (mangez moins de fruits sucrés, car ils sont riches en sucre). Concernant les noix, privilégiez la variété et privilégiez les céréales crues avec du son complet, car sa couche contient beaucoup de micro-minéraux et d'antioxydants. Si vous choisissez des céréales trop raffinées, cette couche de son sera perdue et vous ne consommerez que de l'amidon, sans micro-minéraux. Limitez les aliments riches en graisses saturées (comme la viande grasse) et en sucre. Pratiquez une activité physique régulière : au moins 30 minutes par jour, 5 à 7 jours par semaine. Dormez suffisamment, reposez-vous et détendez-vous. Ayez toujours des pensées positives et joyeuses pour éviter l'ennui.

Pour les végétariens, veillez à consommer une alimentation riche en nutriments. Pour le riz, privilégiez le riz non poli, car sa couche de son contient de nombreux micro-minéraux. Pour un apport en protéines, privilégiez le tofu et d'autres haricots (le riz cuit mélangé à des haricots est également excellent). Privilégiez une variété de légumes et de fruits frais et colorés. Évitez les aliments trop monotones, comme les légumes bouillis, qui manquent de nutriments mais sont très salés. Évitez les aliments trop sucrés, comme les féculents (manger beaucoup de riz), les desserts sucrés et les fruits sucrés, car ils vous feront prendre du poids tout en étant pauvres en nutriments. Évitez les aliments trop gras (frits et sautés), car ils vous feront également prendre du poids. Faites de l'exercice régulièrement, respirez profondément et dormez suffisamment.

Quelques aliments prioritaires

Pour un système immunitaire, des yeux et une peau en bonne santé, il est essentiel de compléter son alimentation avec de la vitamine E, présente dans les aliments gras comme les huiles et les noix, aux fortes propriétés antioxydantes. Parmi les aliments riches en ce nutriment, on trouve le soja, les graines de tournesol, le sésame, le maïs, les amandes, les mangues, les tomates, etc. De plus, selon les recherches, la vitamine E est un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres et à prévenir les problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et le cancer.

Pour avoir des os solides et indispensables à la production énergétique quotidienne de l'organisme, il est nécessaire de consommer des aliments riches en potassium, comme le poulet, la viande rouge et le poisson (cabillaud, saumon, sardines, flétan), le yaourt allégé, les patates douces, les épinards et le brocoli. Selon les chercheurs, le potassium joue un rôle important dans la transmission de l'influx nerveux, la contraction musculaire normale et l'équilibre hydrique. Les aliments riches en potassium contribuent donc à réduire le risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d'accident vasculaire cérébral.

Pour maintenir un système immunitaire sain, une forte capacité antioxydante contribue à prévenir les dommages cellulaires. De plus, la vitamine C est essentielle à la production de collagène, qui contribue à la cohésion des tissus et à la santé de la peau, des muscles et des autres tissus. Consommez donc quotidiennement des poivrons, des oranges, des kiwis, des fraises, de la pastèque et des mandarines.

Pour avoir un tour de taille normal, en plus de faire de l'exercice et d'adopter un mode de vie sain et modéré, privilégiez les aliments brûle-graisses, qui ont un effet miraculeux sur l'absorption des graisses et contribuent à équilibrer l'alimentation. Des recherches scientifiques montrent que la consommation de céréales complètes réduit d'au moins 24 % la graisse abdominale par rapport à une consommation équivalente de calories. De plus, boire du thé vert tous les jours, avant l'exercice, peut stimuler le métabolisme et accélérer la combustion des graisses. Manger des pommes est très nutritif, mais extrêmement faible en calories, car elles sont riches en fibres et contiennent également de la pectine, une colle hydrophile capable d'absorber les graisses.

Selon SKDS