Comment perdre du poids pour les paresseux

Le « Lazy Keto » est une version plus simple du régime cétogène.

Dans le cadre du régime cétogène, une personne est autorisée à consommer une faible quantité de glucides (sucres, féculents, fibres), une grande quantité de lipides et une quantité modérée de protéines. Le ratio est généralement de 25 % de protéines, 70 % de lipides et seulement 5 % de glucides. Les portions sont rigoureusement contrôlées.

Pendant ce temps, selonBoldskyLe régime cétogène paresseux adopte une approche plus souple. Il se concentre sur la réduction des glucides (moins de 10 %), l'augmentation des apports en lipides et en protéines. Ainsi, vous n'avez pas à compter chaque gramme de lipides ou de protéines de manière obsessionnelle. Il est donc plus facile de suivre son régime sur le long terme.

Cependant, les personnes suivant un régime cétogène paresseux devraient toujours manger suffisamment de fruits, de légumes et de fibres, qui sont des aliments importants pour favoriser une bonne santé.

Avantages du régime cétogène paresseux

1. Pas de comptage calorique strict : Contrairement à de nombreux autres régimes, le régime cétogène paresseux ne nécessite pas de suivi méticuleux de votre apport calorique. Il vous suffit de vous concentrer sur la réduction des glucides.

2. Flexibilité accrue : avec le régime cétogène paresseux, vous disposez de plus d'options alimentaires, ce qui facilite le respect du régime à long terme.

3. Réduisez les envies : limiter les glucides aide à stabiliser la glycémie, réduisant ainsi les envies de sucre et d’aliments transformés.

4. Perte de poids durable : Cette façon de perdre du poids ne provoque pas de sensation de restriction comme d’autres régimes.

5. Niveaux d'énergie améliorés : la graisse est la principale source de carburant, donc le régime céto paresseux peut fournir une source d'énergie constante tout au long de la journée.

Inconvénients

Les régimes restrictifs, comme le cétogène et le cétogène paresseux, peuvent avoir des effets négatifs à long terme. Dans certains cas, le régime cétogène a entraîné des symptômes tels que nausées, maux de tête, vertiges, constipation et diminution de la tolérance à l'exercice.

Le régime cétogène paresseux ne favorise peut-être pasprocessus de perte de poidsAussi efficace que le régime cétogène traditionnel. Les personnes suivant un régime sont moins susceptibles de créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.

Aliments à manger

- Viande de bétail et de volaille

- Fruit de mer

- Œuf

- Les produits laitiers comme le yaourt grec et le fromage

- Des huiles saines comme l'huile d'olive et l'huile d'avocat

- Légumes non féculents, y compris les légumes à feuilles vertes, le brocoli

De plus, selonActualités médicales aujourd'huiLes adeptes paresseux du régime cétogène peuvent obtenir 10 % de leurs glucides à partir des sources saines suivantes :

- Céréales complètes

- Les haricots comprennent les lentilles, les pois et les haricots noirs

- Légumes féculents tels que pommes de terre, patates douces, maïs

- Des fruits comme les myrtilles, les fraises, les bananes, les mangues et les raisins

Aliments à éviter

Les adeptes paresseux du régime cétogène devraient éviter les glucides raffinés et les aliments contenant du sucre ajouté :

- Pain et riz blanc

- Gâteaux, biscuits, bonbons

- Glaces et desserts

- Boissons sucrées

- Céréales raffinées ou riches en sucre ajouté

- Barres de collation et chocolats

- Alcool.