Une simple respiration apporte de nombreux bienfaits

Cette technique de respiration vise à réduire l'anxiété ou à favoriser l'endormissement. Certains adeptes affirment pouvoir s'endormir en moins d'une minute grâce à la technique de respiration 4-7-8.

Il n’existe que quelques études scientifiques pour soutenir cette méthode, mais en fait, de nombreuses personnes rapportent que ce type de respiration profonde et rythmée a un effet relaxant et les aide à dormir plus facilement.

Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?

La technique de respiration 4-7-8 nécessite de se concentrer sur des respirations longues et profondes. La respiration rythmique est au cœur de nombreuses méditations etyogaavec pour effet de favoriser la relaxation.

Le Dr Weil est un médecin renommé et directeur du Centre de médecine intégrative de l'Université d'Arizona (États-Unis). Il estime que cette méthode peut réduire l'anxiété, favoriser un sommeil réparateur, contrôler l'appétit, atténuer les réactions de colère, etc.

Comment respirer

Illustration : Fitbase

- Vider complètement les poumons.

- Respirez par le nez pendant 4 secondes.

- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.

- Expirez pendant 8 secondes.

Répétez le processus ci-dessus 4 fois.

Le Dr Weil recommande d'utiliser cette technique au moins deux fois par jour pour en constater les bienfaits plus rapidement. Il conseille également d'éviter de faire plus de quatre cycles respiratoires d'affilée au début.

Une personne peut se sentir étourdie aprèsrespirerRépétez cette technique plusieurs fois. Essayez-la en position assise ou allongée pour éviter les vertiges ou les chutes.

Si vous ne parvenez pas à retenir votre souffle longtemps, vous pouvez essayer des périodes plus courtes :

- Inspirez par le nez pendant 2 secondes.

- Retenez votre souffle pendant 3,5 secondes.

- Expirez par la bouche pendant 4 secondes.

Effet

Il existe des preuves que les techniques de respiration profonde ont des effets positifs sur la santé, tels que la réduction de la fatigue, de l’anxiété, des symptômes de l’asthme, des migraines, de l’hypertension artérielle et des comportements agressifs chez les adolescents.

Six semaines consacrées au contrôle de votre respiration peuvent avoir un impact positif sur la variabilité de votre rythme cardiaque, réduire le stress et l'anxiété et vous aider à mieux dormir. Vous serez ainsi plus productif au travail.

Il existe un lien entre certaines techniques de respiration, comme la respiration 4-7-8, et d’autres activités de relaxation comme les étirements, le yoga, le Tai Chi et le Qigong, la méditation…

Le seul effet secondaire signalé est une sensation de vertige. Si vous ressentez ce type de sensation, vous devez arrêter d'utiliser la technique 4-7-8 ou modifier la durée de votre respiration.