Réduire le cholestérol pour perdre du poids

Les personnes obèses ont souvent un taux de cholestérol élevé, une cause de maladie coronarienne et de maladie cardiaque.

Cependant, la bonne nouvelle est que perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel total peut améliorer considérablement votre taux de cholestérol, selon Healthgrades.

Faites de l'exercice régulièrement

L'activité physique est l'un des meilleurs moyens de lutter contre l'obésité et de perdre du poids. Pour cela, intégrez l'exercice à votre quotidien. Si vous êtes pressé et que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou, pour les courts trajets, privilégiez la marche ou le vélo.

Pratiquer une activité physique est facile pour beaucoup, mais pour d'autres, c'est très difficile. Ils la perçoivent comme une source de fatigue supplémentaire.

Faites attention à ce que vous mangez

Une alimentation riche en graisses saturées augmente le risque d'hypercholestérolémie chez les personnes obèses. Vous pouvez suivre votre consommation quotidienne de graisses saturées en tenant un carnet. Vous pourrez ainsi visualiser ce que vous mangez et ce que vous devez réduire. L'American Heart Association recommande aux personnes souffrant d'hypercholestérolémie de réduire leur consommation de graisses saturées à 5-6 % de leurs calories quotidiennes.

Buvez du lait faible en gras

Être en surpoids signifie avoir trop de « mauvais » cholestérol LDL. Les graisses saturées, qui peuvent augmenter le cholestérol LDL, se trouvent souvent dans les produits laitiers entiers. La solution est simple : réduisez votre consommation de produits laitiers entiers et augmentez votre consommation de lait écrémé ou allégé.

Réduisez votre consommation de viande rouge

Les viandes grasses, surtout les viandes rouges, ont tendance à être riches en graisses saturées. Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille bannir complètement la viande de votre alimentation. Pour réduire votre taux de « mauvais » cholestérol, privilégiez les viandes maigres et d'autres sources de protéines, comme la volaille (sans la peau) et les haricots.

Manger trop de viande rouge, comme le bœuf et le porc, peut augmenter le risque d'insuffisance rénale. Cependant, passer au poulet et au poisson peut réduire considérablement ce risque.

Mangez plus de poisson

Le poisson est une autre excellente source de protéines. Non seulement il est riche en protéines, mais il est également riche en acides gras oméga-3, considérés comme de bonnes graisses qui contribuent à réduire le taux de « mauvais » cholestérol tout en augmentant celui de « bon ».

Mangez plus de fibres

Un moyen simple de réduire votre taux de cholestérol LDL est de consommer davantage d'aliments riches en fibres solubles, comme les flocons d'avoine. Les fibres solubles absorbent l'eau dans l'estomac et se transforment ensuite en gel qui ralentit l'absorption de certains aliments, ce qui peut réduire le cholestérol. Selon une étude de l'Université du Maryland (États-Unis), les femmes devraient consommer 21 à 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes en ont besoin de 30 à 38 grammes.

Selon Thanh Nien