Nutriments essentiels pour les femmes

Vous trouverez ci-dessous les nutriments importants qui devraient être inclus dans l'alimentation quotidienne des femmes, selon boldsky.

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Les haricots, les œufs, la viande, le poisson et le lait fournissent des protéines à l'organisme chaque jour. Photo : Shutterstock

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à la solidité des os. Elle aide l'organisme à absorber le calcium. Un manque de vitamine D fragilise les os. On peut en trouver grâce au soleil, au lait, aux œufs, au saumon et au thon.

Fer

Savez-vous pourquoi le fer est un minéral si important ? Sans fer, l'organisme a du mal à oxygéner les différents tissus. On trouve du fer dans les épinards, les lentilles, les flocons d'avoine, le poisson, la volaille et les haricots.

Vitamine C

La vitamine C renforce le système immunitaire, aide le corps à récupérer et à rester jeune en ralentissant le processus de vieillissement. Les fruits et légumes sont de bonnes sources de vitamine C.

Protéine

Le corps a besoin de protéines pour la croissance des cellules, des muscles et des tissus. Chaque jour, nous devrions consommer au moins 25 à 25 % de nos calories sous forme de protéines. Les haricots, les œufs, la viande, les noix, le poisson et le lait fournissent des protéines.

Graisse

Les lipides sont un macronutriment essentiel. La plupart d'entre nous les évitent, mais nous devons en consommer environ 20 % de nos besoins caloriques totaux.

Vitamine B

Les vitamines B aident à décomposer les aliments et à les convertir en énergie. La thiamine, l'acide folique, la niacine, la riboflavine, la biotine, les vitamines B12, B6 et B5 sont importantes. Le système nerveux a besoin de ces vitamines pour transmettre des signaux. Les œufs, le lait, le foie, les haricots, la viande maigre et la volaille contiennent des vitamines B.

Eau

L'eau représente plus de 60 % du corps humain. Notre corps a besoin d'eau pour transporter les nutriments, éliminer les toxines et maintenir l'hydratation dans certaines parties du corps comme le nez, les oreilles et la gorge. Il est donc essentiel de boire suffisamment d'eau.

Selon TNO