L'exercice régulier : la clé d'une peau saine

1. Les bienfaits de l'exercice pour la peau

Le Dr Ellen Marmur (dermatologue) de la Mount Sinai School of Medicine a déclaré que l'exercice apporte de nombreux bienfaits à la peau :

- Soins de la peau:Le sang transporte l'oxygène et les nutriments vers les cellules de tout le corps, y compris la peau. En augmentant le flux sanguin, l'exercice contribue à nourrir les cellules de la peau.

- Détoxification de la peau :En plus d'apporter de l'oxygène, la circulation sanguine contribue également à évacuer les déchets, notamment les radicaux libres, des cellules. En augmentant le flux sanguin, l'exercice contribue à « détoxifier la peau », la nettoyant ainsi de l'intérieur.

-Réduction du stress :Il a également été démontré que l'exercice physique aide à réduire le stress. Or, le stress aggrave certaines affections cutanées. Réduire le stress peut contribuer à réduire l'acné, l'eczéma, etc. Bien qu'il n'existe aucune preuve d'un lien entre le stress et la peau, des études ont montré que le stress augmente l'activité des glandes sébacées, provoquant ainsi l'acné.

-Aide à raffermir les muscles :Tonifier vos muscles n’affecte pas directement votre peau, mais des muscles plus fermes vous aideront certainement à avoir une meilleure apparence générale.

L’exercice – la clé d’une peau saine.

2. Quelques notes lors de l'exercice

L'exercice physique peut abîmer votre peau ; il est donc important de la protéger pendant l'effort. Le principal danger de l'exercice en extérieur est l'exposition au soleil, explique le Dr April Armstrong, dermatologue à l'Université de Californie. Les coups de soleil augmentent le risque de cancer de la peau et accélèrent le vieillissement cutané, annulant ainsi tous les bienfaits que l'exercice aurait pu apporter à votre peau.

Il est donc conseillé d'éviter de faire de l'exercice en extérieur pendant les heures de pointe du soleil, entre 10 h et 16 h. Cependant, si vous devez absolument faire de l'exercice pendant ces heures, appliquez une crème solaire.

De nombreux athlètes hésitent à utiliser de la crème solaire, car elle pénètre dans les yeux lorsqu'ils transpirent et pique, explique le Dr Marmur. Mais choisir une crème solaire au pH neutre est bénéfique. Si vous avez la peau naturellement grasse ou souffrez d'acné, optez pour un gel, un produit sans huile ou une poudre avec protection solaire. Pour une protection accrue, portez des vêtements couvrants autant que possible et, si possible, un chapeau pour vous protéger le visage.

Un autre problème de peau pouvant survenir pendant l'exercice est le psoriasis, qui peut provoquer une éruption cutanée. Chez les personnes sujettes à l'acné, l'irritation et la transpiration accrue causées par des vêtements de sport serrés peuvent entraîner une forme d'acné appelée acné mécanique (acné causée par une friction ou une pression constante sur la peau).

Deux clés de prévention sont le port de vêtements qui évacuent l’humidité, comme des soutiens-gorge et des chapeaux, pour garder la peau plus sèche et plus fraîche, et la prise d’une douche immédiatement après l’exercice.

Porter des vêtements de sport amples peut également aider. Assurez-vous que votre peau est propre avant l'entraînement pour éviter l'obstruction des pores et l'apparition d'éruptions cutanées. Évitez de vous maquiller pendant l'entraînement. Après la douche, appliquez une crème hydratante apaisante…

3. Traiter certaines affections cutanées qui « s'aggravent » lors de l'exercice

Si vous avez des problèmes de peau comme l’acné, le psoriasis… vous devrez peut-être prendre des précautions particulières pour protéger votre peau pendant l’exercice, mais ne laissez pas les problèmes de peau vous empêcher d’être actif.

Les personnes atteintes de rosacée peuvent choisir la natation comme exercice.

- Pour les personnes atteintes de rosacée :L'augmentation de la température corporelle et les rougeurs cutanées pendant l'exercice peuvent déclencher des poussées. Les dermatologues recommandent de pratiquer l'exercice dans un environnement frais.

La natation est l'une des meilleures options, car l'eau rafraîchit la peau même lorsque la température corporelle augmente. Cependant, pensez à bien hydrater votre peau après l'effort, car le chlore des piscines peut la dessécher.

Vous pouvez également faire une marche rapide dans un centre commercial climatisé ou attendre la fraîcheur du soir pour faire du jogging à l'extérieur.

Si vous avez des rougeurs et une sensation de surchauffe pendant l’exercice, appliquez une compresse froide sur les zones à problèmes immédiatement après votre séance d’entraînement.

- Les personnes atteintes d'eczéma ou de psoriasisDes poussées peuvent également survenir après une activité physique intense. Appliquez une crème hydratante avant l'effort. Veillez à hydrater particulièrement vos bras et vos jambes, ainsi que les zones où la peau se plisse (aisselles, aine).

Si possible, pratiquez votre activité physique dans un environnement frais pour réduire la transpiration et éviter de prendre une douche après l'effort. Une douche trop fréquente peut assécher la peau et aggraver l'eczéma et le psoriasis.

L'activité physique peut parfois s'avérer difficile, mais nous encourageons tous les patients atteints de psoriasis et d'eczéma à faire de l'exercice pour améliorer leur santé globale. Bien que des poussées temporaires puissent parfois survenir, de nombreux patients constatent une amélioration durable de leur état, explique le Dr Armstrong.