Les aliments qui aident à réduire l'anxiété

Les aliments que nous mangeons chaque jour jouent un rôle énorme non seulement sur notre santé, mais aussi sur nos émotions.

Dans la vie moderne, sans un mode de vie équilibré, il est facile de devenir stressé. Mais si vous avez la malchance d'être stressé, pas d'inquiétude : le stress peut être progressivement éliminé en sachant équilibrer votre emploi du temps, votre mode de vie et en faisant attention à vos choix alimentaires.

Augmenter sa consommation de légumes verts et de fruits vous aidera à surmonter le stress et la fatigue.

Aliments pour réduire l'anxiété et le stress

Augmentez votre...

Selon de nombreuses études, les aliments que nous consommons quotidiennement jouent un rôle important non seulement sur notre santé, mais aussi sur nos émotions. Idéalement, les personnes constamment stressées, physiquement fragiles et mentalement déficientes devraient augmenter leur consommation des aliments suivants, « ennemis » du stress :

Légumes et fruits verts : Riches en vitamines et minéraux, les légumes et fruits verts aideront votre corps à devenir plus sain, votre résistance sera considérablement améliorée et vous surmonterez facilement la fatigue et le stress de la vie.

Parmi les fruits et légumes, la priorité doit être donnée aux bananes, oranges, mandarines, pamplemousses, avocats, fraises, pommes de terre, légumes verts et haricots car ces fruits et légumes sont riches en vitamines B, vitamine C, vitamine E, bêta-carotène, magnésium, potassium, calcium, magnésium, glucides mixtes, acides aminés et sérotonine - de très bonnes substances anti-stress.

Lait et produits laitiers faibles en gras : Parce qu’ils sont des sources idéales de vitamine B, de zinc et de calcium, ils aident le corps à très bien faire face aux impacts psychologiques et physiques.

Amidon : Riz complet, farine, farine de céréales, avoine, blé… contiennent des nutriments essentiels pour les besoins quotidiens de l'organisme. Ils apportent du magnésium, du zinc, de la vitamine B, du calcium, des glucides mixtes et des acides aminés, fournissant non seulement de l'énergie à l'organisme, mais aussi suffisamment pour dissiper la fatigue, la léthargie et équilibrer l'esprit.

Fruits à coque : Apportez à l'organisme des acides gras essentiels. De plus, les fruits à coque sont riches en magnésium, zinc, sélénium, calcium, vitamines B et E.

Poissons et crustacés : Riches en zinc, vitamine B, sélénium, acides gras, acides aminés.

Moins de haine

Les aliments qui augmentent le stress

En plus d'augmenter les aliments ci-dessus, nous devrions limiter les aliments qui augmentent le stress et la fatigue en absorbant l'énergie et les nutriments stockés dans le corps ou en produisant des hormones de stress, provoquant une stimulation du système nerveux, tels que :

Aliments transformés et fast-foods : viande fumée, saucisses… sont non seulement riches en graisses et en glucides, pauvres en nutriments, mais contiennent également des conservateurs. Consommés en grande quantité, ils peuvent non seulement favoriser l'obésité, nuire aux systèmes cardiovasculaire et digestif, mais aussi stimuler fortement le système nerveux.

Sucre raffiné et glucides : Ces deux substances augmentent la glycémie, exercent une pression supplémentaire sur le foie et perturbent l’équilibre du taux d’insuline dans l’organisme. Tout cela provoque instabilité psychologique, anxiété et fatigue.

Caféine : Présente dans le thé, le café, le chocolat et certaines boissons gazeuses, la caféine agit comme un stimulant qui stimule le métabolisme et libère des hormones du stress comme l'adrénaline et le cortisol.

Boissons alcoolisées : Les boissons alcoolisées ont souvent un effet diurétique, mais épuisent rapidement les réserves de nutriments essentiels à la prévention du stress, tels que les vitamines B, le magnésium et le zinc.

Selon Santé et Vie