你需要知道的10种导致失眠的食物
绿茶、冰淇淋或黑巧克力是晚餐后常见的零食,但会影响睡眠质量。
1.薄荷 虽然薄荷有很多健康益处,但它可能会导致失眠。如果你有晚饭后嚼薄荷口香糖或喝一杯薄荷茶的习惯,你应该改掉这个习惯,这样才能睡个好觉。 |
2.西兰花 大多数蔬菜,尤其是西兰花、卷心菜、胡萝卜和花椰菜,都富含不溶性纤维,这些纤维在消化系统中的移动速度很慢。所以,如果你在临睡前吃大量这些有助于睡眠的食物,你的身体会在您努力睡个好觉的同时,还必须努力消化它们。 |
3.洋葱 洋葱会导致腹胀,因为它们含有一种叫做果聚糖的可溶性纤维。这会影响你的睡眠。所以,如果你想睡个好觉,确保你的晚餐不要含有太多洋葱。 |
4.坚果 有些人习惯在晚餐后或深夜吃坚果。然而,睡前应该避免吃这些食物,因为它们会提供夜间不需要的天然能量。 |
5.加工食品 培根、香肠和加工肉类通常含有大量的酪胺(一种有助于产生大脑兴奋剂去甲肾上腺素的氨基酸),同时还含有大量难以消化的脂肪和蛋白质。所以,如果你睡前吃培根,你会感到不舒服,而且会因为大脑和胃部仍然处于活跃状态而无法入睡。 |
6.辛辣食物 减肥食谱中经常鼓励吃辛辣食物,但它们也会导致胃灼热,从而影响睡眠。辛辣食物还会升高体温,使人难以入睡。 |
7.冰淇淋 冰淇淋含糖量高,脂肪含量高,消化时间长,容易影响睡眠。晚餐后,建议吃酸奶代替冰淇淋,更容易消化。 |
8.黑巧克力 黑巧克力也会导致失眠,因为它含有咖啡因。一般来说,巧克力越黑,咖啡因含量就越高。所以,如果你仍然想吃甜食,可以吃白巧克力代替黑巧克力。 |
9.绿茶 绿茶也含有大量咖啡因。如果你对咖啡因敏感或有焦虑症,晚餐后不宜饮用绿茶。如果你没有健康问题,可以饮用绿茶。 |
10.过滤水 营养学家建议睡前90分钟喝一杯水。如果睡前喝得太饱,半夜起来上厕所,会影响睡眠。 |