你需要知道的10种导致失眠的食物

1.薄荷

虽然薄荷有很多健康益处，但它可能会导致失眠。如果你有晚饭后嚼薄荷口香糖或喝一杯薄荷茶的习惯，你应该改变这个习惯，这样才能睡个好觉。

2.西兰花

大多数蔬菜，尤其是西兰花、卷心菜、胡萝卜和花椰菜，都富含不溶性纤维，这些纤维在消化系统中的移动速度很慢。所以，如果你在临睡前吃大量这些有助于睡眠的食物，你的身体会您必须在努力睡个好觉的同时努力消化它们。

3.洋葱

洋葱会导致腹胀，因为它们含有一种叫做果聚糖的可溶性纤维。这会影响睡眠。所以，如果你想睡个好觉，确保晚餐不要吃太多洋葱。

4.坚果

有些人习惯在晚餐后或深夜吃坚果。然而，睡前应该避免吃这些食物，因为它们提供的是夜间不需要的天然能量。

5.加工食品

培根、香肠和加工肉类通常含有大量的酪胺（一种有助于产生大脑兴奋剂去甲肾上腺素的氨基酸），同时还含有大量难以消化的脂肪和蛋白质。因此，如果你在睡前吃培根，你会感到不舒服，而且由于大脑和胃部仍然处于活跃状态，所以无法入睡。

6.辛辣食物

减肥食谱中经常鼓励食用辛辣食物，但它们也会导致胃灼热，从而影响睡眠。辛辣食物还会升高体温，使人难以入睡。

7.冰淇淋

冰淇淋含糖量高，脂肪含量高，消化时间长，容易影响睡眠。晚餐后，建议吃酸奶代替冰淇淋，更容易消化。

8.黑巧克力

黑巧克力也会导致失眠，因为它含有咖啡因。一般来说，巧克力越黑，咖啡因含量就越高。所以，如果你仍然喜欢吃甜食，可以吃白巧克力代替黑巧克力。

9.绿茶

绿茶也含有大量咖啡因。如果你对咖啡因敏感或有焦虑症，晚餐后不宜饮用绿茶。如果你没有健康问题，可以饮用绿茶。

10.过滤水

营养学家建议睡前90分钟喝一杯水。如果睡前喝得太少，半夜就得起来上厕所，影响睡眠。