4个瑜伽姿势帮助调节夏季月经周期

1.夏季为何会影响月经周期？

根据世界各地的一些研究，月经周期受到阳光的影响，接触维生素 D 与促卵泡激素 (FSH) 的产生增加之间存在联系，从而导致卵巢活动增加，从而导致月经更频繁、时间更长。

此外，夏季的炎热会导致疲劳、疲惫和脱水，再加上荷尔蒙变化引起的腹胀，月经前和月经期间的情绪波动也会使这段时间更加不舒服。

此外，夏季汗水和污垢较多，会使经前痉挛、腹胀、疼痛、腹泻和不适等症状更加严重。

印度瑜伽教练鲁帕·索尼（Roopa Soni）表示，瑜伽不仅能强身健体，还能协调身心。通过结合身体姿势、呼吸练习和冥想，瑜伽有助于减轻压力、改善血液循环并平衡荷尔蒙。

2. 一些瑜伽姿势可以帮助调节月经周期

2.1. 鱼式

鱼式有助于增加甲状腺活动，有助于调节荷尔蒙平衡，并调节月经周期。

如何做：首先仰卧，双手放在臀部下方。挺胸抬头，保持头部放松。保持30秒。

2.2. 弓式

弓式非常适合轻柔按摩腹部，同时还能拉伸和调理生殖器官。它能刺激卵巢和子宫，改善这些部位的血流，并有助于调节月经。

如何做：面朝下平躺在地板上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。弯曲膝盖，脚底朝向天花板。然后，双手向上抓住脚踝。挺胸抬腿，身体前后伸展。保持30秒。

2.3. 花环式

花环式有助于缓解骨盆区域的紧张，并改善生殖器官的血液循环。练习这个姿势可以刺激卵巢，调节荷尔蒙分泌。

如何做：双脚分开下蹲，脚跟着地。手掌放在胸前，肘部轻轻压向大腿内侧。

2.4. 骆驼式

骆驼式可以拉伸腹部，刺激生殖器官，促进荷尔蒙平衡。它还能帮助释放骨盆区域的紧张感，改善子宫的血流。

如何做：双膝跪地，双手叉腰，或尽量伸手够到脚后跟。轻轻拱起背部，尽可能抬高臀部。

为了达到最佳效果，你应该每周至少练习4-5次瑜伽。此外，你应该保持健康的生活方式，控制压力水平，以调节月经周期并平衡荷尔蒙。