很少有人想到的5种可能导致失眠的食物

1.饮食如何影响睡眠？

失眠是一种常见的睡眠障碍，其特征是入睡困难、难以维持睡眠、睡眠质量差或睡眠不足。失眠会影响日常生活，使人白天感到烦躁、注意力不集中或困倦。

失眠的风险因素有很多。尤其是不健康的饮食习惯或某些食物和饮料会影响睡眠质量和持续时间。

此外，不良饮食习惯可能会显著改变肠道菌群（肠道菌群帮助我们消化吸收食物，并可能影响其他代谢过程，包括睡眠）。长期营养不良也可能导致与失眠相关的慢性炎症。

营养学家表示，除了年龄、身体不适或疼痛、焦虑、长期压力或精神创伤等常见原因外，生活方式和饮食也会影响睡眠质量和时间。

食物中有些食物或成分会扰乱昼夜节律、改变睡眠习惯并导致失眠，尤其是兴奋剂、高脂肪食物、糖……

吃得太多或临睡前吃东西也会因消化问题（如腹胀、消化不良、胃酸反流等）而扰乱睡眠。

2. 有些食物会导致睡眠障碍

糖果、小吃和甜点

糖果、零食和甜点富含添加糖和饱和脂肪。饱和脂肪和添加糖与许多健康问题有关，包括心脏病、糖尿病和肥胖症。它们还与睡眠质量差和睡眠障碍有关。

高脂肪和高糖的食物，例如饼干和蛋糕，会扰乱健康的睡眠习惯，尤其是在临睡前食用。这些烘焙食品中高饱和脂肪含量会导致胃酸反流（胃酸刺激食道）。

白面包和糕点等精制谷物制成的食物血糖指数很高，容易使血糖水平飙升，导致胰岛素升高，从而引起睡眠质量差和失眠。

快餐和其他加工食品通常含有大量的钠、饱和脂肪和添加糖。过量食用这些食物会对我们的健康和睡眠产生负面影响。

长期保存的食物

老化和加工食品通常含盐量高，而高盐饮食通常与高血压有关。此外，许多老化和加工食品（例如加工红肉和咸鱼）中含有的某些氨基酸会增强大脑活动，导致失眠。

油炸食品

当我们食用油腻食物、油炸食品和肥肉时，身体需要更长的时间来消化它们。尤其是在深夜食用这些食物，容易引发胃酸反流和其他消化问题，最终导致睡眠质量下降。

番茄酱

含有大量番茄酱的食物，甚至一个番茄，虽然对健康有很多益处，但如果睡前食用，也会对睡眠产生不利影响。这是因为酸性食物会刺激胃壁，导致消化不良、胃灼热和胃酸反流，从而影响睡眠。

麦酒

会导致失眠的饮品包括咖啡和浓茶，但它们并非唯一会导致失眠的饮品。许多人经常有睡前喝酒的习惯，目的是想睡得更好，但事实并非如此。事实上，睡前喝酒可以帮助你更快入睡，但它会扰乱睡眠，从而影响睡眠质量。过量饮酒很容易导致严重的打鼾和睡眠呼吸暂停。

内科专家黄氏玄医生表示，酒精是一种影响中枢神经系统的物质，会减缓大脑活动，影响睡眠时间和质量。

饮酒会对多巴胺的功能产生负面影响，多巴胺是一种影响睡眠的神经递质和激素。事实上，酒精使用障碍患者经常会出现失眠症状。

酗酒还会导致阻塞性睡眠呼吸暂停，从而加重睡眠呼吸暂停的症状，引起疲劳、注意力不集中和许多其他健康风险。

3.怎样做才能睡个好觉？

大多数患有非疾病引起的睡眠障碍的人都可以通过适当的生活方式和饮食调整来解决问题。

为了获得良好的睡眠，睡前至少两到三个小时避免进食，以便身体有时间消化食物并稳定血糖水平。

虽然睡前吃太多会影响睡眠，但如果您饿了，应该吃一顿清淡的饭，这样饥饿就不会影响睡眠。

越娥高压氧中心阮辉黄医生表示，除了运动、安排凉爽的睡眠空间、保持规律的作息时间、按时睡觉和起床等非药物助眠方法外，失眠患者还要注意睡前不要吃太多；如果感到饥饿，可以吃点香蕉、一盒酸奶等小零食，因为饥饿感会让人更加焦躁不安，难以入睡。

注意不要饮酒、吸烟或使用其他刺激物。睡前几小时喝一些草药茶也有助于睡眠。一些草药具有轻微的镇静作用，例如槟榔、莲子、金合欢、西番莲等。