5分钟瘦腰瘦大腿

以前，你常听说锻炼30分钟或更长时间能帮助身体开始燃烧能量，但这项5分钟的练习，秘诀在于体式之间的休息时间。你可以选择两种比例：30:30或50:10。如果交替进行这两种比例，锻炼效果会更高。

30:30: 每个姿势在30秒内尽可能多做几组，然后休息30秒再进行下一个姿势。完成所有5个姿势后，如果想再次练习，请休息60秒。

50:10: 每个体式在50秒内尽可能多做几组，然后休息10秒再进行下一个体式。完成所有5个体式后，如果想再次练习，请休息60秒。

1.桥式

仰卧，膝盖弯曲，脚底平放在地板上。抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。

（a）。抬起右腿并将其靠近胸部。

（b），保持2秒，放下腿，换左腿重复相同动作。做1次。

2. 反弓位

将双手放在地板上，距离肩膀较远，抬起臀部，使身体几乎垂直于地板。

(a). 从这个姿势开始，弯曲肘部，放低身体，直到头部几乎接触到地板。

（b）暂停，然后将肘部向上推回起始位置。这是1次。

您可以将双脚放在台阶或长凳上以增加难度。

3.椅背位置

将右脚向前迈出并弯曲双膝，将身体放低至椅子位置。

(a). 用力压住右脚并弹起，保持双脚离地，然后立即将右腿向后收回并放低身体至椅子位置。

(b). 用力压住左脚，将身体撑起，回到起始位置。重复1次。如果感觉有点困难，每次换位置时，​​你可以双脚都着地。

4. 盘腿跑步姿势

双脚站立，左脚向前斜跨一步，膝盖微微弯曲，右脚向后收回，不要接触地板。

（a）. 向左跳，右脚落地，左脚离地。

(b). 这是1次。向左跳，并继续尽可能快地换腿。

5. T形姿势

从俯卧撑姿势开始：将双手放在地面上，用力将身体抬起。

（a）. 双肘伸直，身体重心在中间，逐渐将重心移至左臂，右臂向上抬向天花板，使身体形成T形。

(b). 保持3秒，然后回到起始位置，将重心移至右手，重复此动作。此为1组。如果您想增加练习难度，每次将重心移至另一只手时，可多做1个俯卧撑。