瑜伽练习有助于女性提高受孕机会

这8个简单易做的体式（瑜伽姿势）有助于提高女性的生育能力。它们可以增加特定器官的血流量，并对调节激素的内分泌系统产生积极的影响。它们还有助于减轻压力和焦虑，从而提高受孕的几率。

结节式

这个瑜伽姿势是一种桥式，有助于增加生殖器官的血流量，改善其功能。它还能帮助女性摆脱抑郁、焦虑和疲劳的症状。

如何做：

躺。

慢慢弯曲膝盖，将其向上推向天花板，双脚平放在地板上。双膝分开与臀部同宽。

双臂放在身体两侧，手掌朝下。

吸气时，抬起脊柱和臀部，使其离开地面，形成拱形。

保持这个姿势1-2分钟，同时吸气和呼气。

通过将脊柱向下滚动到地面，逐渐回到起始位置。

维帕里塔·卡拉尼

练习这个瑜伽姿势时，双腿靠墙，有助于释放下半身的压力，并增加骨盆区域的血流量。它还能拉伸腿筋和下背部，如果在性生活后练习，可以提高生育能力。

如何做：

躺在地板上，将双腿靠在墙上，同时尽可能地将自己靠近墙壁。

将手臂、肩膀和头部放在地板上。

如果感觉不舒服，可以在腰部下方放置一些东西，例如卷起的毛巾或枕头。

放松，同时吸气和呼气。

站立式

站立弓式能增加进入细胞的氧气量，帮助你“清空”思绪。它还能帮助内分泌系统维持激素平衡，同时拉伸下背部肌肉。

如何做：

站直，双脚并拢，膝盖弯曲。

慢慢低下头，保持膝盖伸直，使身体尽可能靠近腿部。

将双手放在地板上或腿上。

吸气、呼气并尽可能长时间保持这个姿势。

仰卧束角式

帮助打开臀部，伸展大腿内侧并增加生殖器官的血液循环。

如何做：

平躺在地板上，膝盖弯曲

双膝向两侧打开，双脚并拢，双脚边缘平放在地板上。

呼气时，将手臂放在身体旁边或头下。

继续吸气和呼气，保持这个姿势1-5分钟。

巴拉萨纳

这是一个休息姿势，因此有助于缓解压力和疲劳。它还有助于伸展脊椎、臀部和肩膀。

如何做：

坐在脚后跟上，双膝并拢或稍微分开。

呼气时，开始向前弯曲，慢慢地将前额触到地板上。

将手臂向前伸并触碰地板，手掌朝下。

吸气、呼气，保持此姿势约1分钟。

眼镜蛇式

这个姿势可以增加骨盆区域的血液供应，还能帮助体内激素平衡，并拉伸背部。

如何做：

面朝下躺在地板上，双手放在肩膀正下方的地板上。

吸气时抬起上身。

吸气和呼气时保持这个姿势约 30 秒。

束角式

这个体式有助于提高臀部和大腿内侧的柔韧性。它还能释放臀部区域经常积聚的紧张感和毒素。如果在孕晚期经常练习，可以帮助女性更容易分娩。

如何做：

坐在地板上，弯曲膝盖，双脚并拢，并将双脚靠近骨盆。

呼气时，将膝盖压向地板。

吸气和呼气时保持这个姿势 1-2 分钟。

摊尸式

完成以上所有建议的体式后，再做这个瑜伽体式。这个体式简单却非常有效，有助于平衡身心。

如何做：

躺在垫子上，双臂伸直，手掌朝上。

呼气并想象你正在将所有的压力和消极情绪从身体中排出。

深吸一口气，想象你正在呼吸平静和舒适的感觉。

保持这个姿势10-15分钟。

即使您目前没有计划要孩子，您仍然应该练习这些体式，因为它们对您未来的生育能力也有益。