“4-7-8”技巧助你在 60 秒内入睡

睡眠困难？这个小妙招能帮你在60秒内入睡。

谁不想拥有一夜深沉、安稳的睡眠，没有梦境，以便第二天早晨身体能够拥有充满活力的能量源泉。

然而，人生并非如梦！在科技发达的时代，环境中充斥着过多的人造光，我们的生物钟与身体的真正需求已经发生了巨大的偏差。结果，即使我们很早睡觉，却仍然睡得很晚，身体总是处于疲劳状态。

我们总是睡眠不足。

此外，睡眠不足还会受到工作压力的影响，引发许多不健康的症状：肥胖、心脏病、糖尿病，最重要的是缩短人类的寿命。

所以，如果你不想让这些灾难发生，你就必须想办法按时睡觉。美国著名睡眠专家安德鲁·威尔博士发明了一种方法，可以帮助你快速入睡，不到1分钟。

他称之为4-7-8方法。具体来说，它包含以下五个步骤：

1. 呼气，或者用嘴彻底吹气。注意：用力呼气，发出声音。舌尖放在上牙后面。

2. 闭上嘴，用嘴轻轻吸气，在心里默数到4。

3. 屏住呼吸，数到7。

4. 再次大声呼气，数到8。

5. 闭上嘴，轻轻吸气，重复整个过程3次。

韦尔博士认为，如果方法正确，即使是患有慢性失眠症的人也能很快入睡。秘诀就在于我们的呼吸方式。它源自一种名为“调息法”（pranayama）的古印度呼吸练习，至今仍在瑜伽中运用。

将舌头抵住上颌后部，然后用力呼气。

“整个练习只需要大约 30 秒，所以没有理由不尝试一下。”

韦尔博士解释说，这种练习有助于让肺部充满空气，从而将更多的氧气输送到身体内，使你的头脑处于平静状态。

“每天练习这种呼吸技巧大约两次。这是帮助你睡个好觉的好方法。”

“4-6周后，您将看到身体发生的惊人变化。”

这种呼吸技巧的好处不仅仅在于睡眠。韦尔博士说，它还能帮助你控制食欲，抑制愤怒，从而减轻精神压力。

甚至早在 1975 年，赫伯特·本森 (Herbert Benson) 领导的哈佛大学研究就提出理论，冥想呼吸练习可以“重新连接”人体基因——当然是以有益的方式。

据 Cafef 称