长寿秘诀是‘一轻二强三好’，任何人都可以做到

根据多年的医疗建议，健康时报研究发现，遵循“一轻、二强、三善”秘诀的人，身体就会健康，长寿。

“一盏灯”——节俭的饮食

现在的人都喜欢吃咸、辣等刺激性强的食物，导致高血压、高血脂、糖尿病等慢性病越来越多，想要长寿，首先要考虑的就是饮食清淡。

每日饮食应清淡，少油少辣。摄影：阿波罗旺

山东大学齐鲁医院营养科副主任医师赵燕表示，节俭饮食并不是只吃素、不吃肉，而是要做到“四减一加”：少油、少盐、少糖、少辣，“一加”就是食物多样化。

饮食尽量多样化，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆制品等，并适量食用富含蛋白质的食物。膳食应包含足够的米饭、蔬菜、肉类和鱼类，以保证身体营养的全面。

“两个应该”——喝水、小睡

喝水

据我国江苏省百岁老人调查显示，超过70%的百岁老人喜欢喝水，他们大多有早晨喝水的习惯，其中近90%的人经常喝白开水。

北京市公共卫生饮用水研究所李复兴教授表示，每天喝6、8杯水其实是最低限度的饮水量。对于大家来说，不要等到口渴了才去喝水，此时身体已经受损，要积极补水。

对于老年人来说，由于机能下降，很少感到口渴，主动补充水分很重要，尤其是早上吃饭前喝足够的水。

喝足够的水对身体很重要。摄影：阿波罗旺

每天小睡一会儿

每天保持午睡的习惯，不仅能保持充沛的精力，还能降低罹患心血管疾病的风险。

2019 年发表在该期刊上的研究心研究表明，偶尔小睡（每周一到两次）的人比根本不小睡的人患中风或心力衰竭的可能性更小。

需要注意的是，午睡时间不宜过长，中午小睡以半小时为宜，不要超过一个小时，这样对身心的恢复非常有好处。

“三好”——心态好、身体好、睡眠好

态度好

许多疾病的发生都与不良精神因素的刺激有关，影响人体的生化代谢，削弱免疫功能。

期刊上的一项新研究美国国家科学院院刊研究发现，乐观者更有可能长寿健康，活到85岁甚至更长寿。其中，乐观组的寿命比不乐观组长寿约10%。

而且，如果一个人始终保持乐观积极的心态，就会更容易摆脱烦恼，心理压力也会得到缓解，内心的和谐度也会更高。

保持身材

体内脂肪过多会增加多种疾病的风险。因此，保持均衡的体形对健康长寿至关重要。

北京协和医院临床营养科副主任专家陈伟解释，肥胖会影响身体各个器官系统，引发糖尿病、痛风、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统等疾病。

此外，发表在《国际癌症研究2018年一项涉及4000万人的研究发现，肥胖会增加18种癌症的风险，包括子宫内膜癌和食道腺癌。

良好的睡眠

想要长寿，睡眠充足必不可少。2020年10月，杭州市卫生健康委员会发布了杭州百岁老人数据。1911年7月出生的陆荣懿女士是杭州最长寿的老人。谈及长寿秘诀，陆女士说，早睡。很多年轻人晚上不睡觉，玩手机，这很不好。

其实，早睡早起有很多好处，比如提高免疫力，降低患心血管疾病、癌症、抑郁症的风险……因此，应该在晚上11点前睡觉。