生酮饮食有助于彻底消除多余脂肪
将碳水化合物减少到最低限度有助于你快速减肥。
生酮饮食的原理是,你必须将淀粉摄入量降至最低,大约每天30-50克(相当于总食物摄入量的5%)。这会导致身体燃烧所有储存的葡萄糖。然后,如果身体需要更多能量来维持机能,就会被迫切换到脂肪燃烧机制,这样你就能更快地减肥。
标准生酮饮食的具体比例是5%碳水化合物、20%蛋白质和75%脂肪。此外,还有一些其他变化,例如:
- 循环生酮饮食:包括 5 天的标准生酮饮食,然后是 2 天的大量碳水化合物“补偿”。
- 灵活的生酮饮食:如果您参加剧烈运动,可以增加碳水化合物的摄入量。
- 高蛋白生酮饮食:脂肪占60%,蛋白质占35%,淀粉占5%。
生酮饮食一天的菜单示例:
插图照片。 |
- 早餐:2 个黄油煎鸡蛋和 2 片肉
- 零食:2根芹菜茎和25克奶酪
- 午餐:140克鸡胸肉、85克卷心菜、2汤匙高脂肪、低碳水化合物沙拉
- 零食:30克杏仁
- 晚餐:200克牛里脊肉、85克菠菜、14个小蘑菇
将生酮饮食与运动相结合将帮助您轻松实现减肥目标。