生酮饮食有助于彻底消除多余脂肪

生酮饮食的原理是，你必须将淀粉摄入量降至最低，大约每天30-50克（相当于总食物摄入量的5%）。这会导致身体燃烧所有储存的葡萄糖。然后，如果身体需要更多能量来维持正常运作，就会被迫切换到脂肪燃烧机制，这样你就能更快地减肥。

标准生酮饮食的具体比例是5%碳水化合物、20%蛋白质和75%脂肪。此外，还有一些其他变化，例如：

- 循环生酮饮食：包括 5 天的标准生酮饮食，然后是 2 天的大量碳水化合物“补偿”。

- 灵活的生酮饮食：如果您参加剧烈运动，可以增加碳水化合物的摄入量。

- 高蛋白生酮饮食：脂肪占60%，蛋白质占35%，淀粉占5%。

生酮饮食一天的菜单示例：

- 早餐：2 个黄油煎鸡蛋和 2 片肉

- 零食：2根芹菜茎和25克奶酪

- 午餐：140克鸡胸肉、85克卷心菜、2汤匙高脂肪、低碳水化合物沙拉

- 零食：30克杏仁

- 晚餐：200克牛里脊肉、85克菠菜、14个小蘑菇

将生酮饮食与运动相结合将帮助您轻松实现减肥目标。