富含脂肪的食物有效减肥

花生酱、椰子油、奶酪、黑巧克力等食物富含脂肪，但对您的健康有益，并能帮助您有效减肥。

据健康网站报道，许多人认为高脂肪食物会损害健康，导致体重迅速增加。事实上，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪两种对身体有益，可以帮助有效减肥。以下是9种减肥人士应该添加到日常饮食中的食物。

花生酱

花生酱是一种健康的脂肪，可以帮助抑制食欲，让你更长时间保持饱腹感。花生酱中的蛋白质可以增强能量，有助于减肥。一茶匙花生酱可以提供超过4克的蛋白质。

椰子或椰子油

椰子含有饱和脂肪，但其中超过一半是月桂酸，这是一种独特的脂质，可以抗菌并改善胆固醇质量。《脂质》杂志的一项研究表明，每天补充2汤匙椰子油或大豆油的参与者总体上体重减轻，但服用椰子油的参与者腰围减小速度更快。

杏仁酱

杏仁酱富含钙和纤维，因此需要较长时间才能被身体消化，从而帮助你更长时间地保持饱腹感，并抑制食欲。在全麦面包上涂抹一层薄薄的杏仁酱，代替奶油奶酪，或者将其与苹果片或梨片混合，作为下午茶点。

橄榄油

橄榄油富含抗癌多酚和有益心脏健康的单不饱和脂肪。《美国肥胖杂志》最近的一项研究发现，富含橄榄油的饮食会增加脂联素（一种负责分解体内脂肪的激素）的水平。因此，你的脂联素水平越高，你的BMI就越健康。一汤匙橄榄油含有约10克单不饱和脂肪，而饱和脂肪仅含2克。

三文鱼

据 Eat This 报道，鲑鱼是人体维生素 A 和蛋白质的极佳来源。鲑鱼中富含的 EPA 和 DHA 等 Omega-3 脂肪酸不仅能让人感到饱腹，还能降低心律失常的风险，降低血液中的甘油三酯，增强脑力。此外，每周食用 1-2 份鲑鱼可将心脏病死亡率降低 36%。

奶酪

奶酪富含蛋白质、钙和多种有益健康的矿物质。一片奶酪就含有6.7克蛋白质，相当于一杯牛奶的含量。此外，奶酪还富含共轭亚油酸，这种脂肪酸能够促进人体脂肪燃烧，从而帮助减肥。

牛油果

牛油果约75%的成分是脂肪，尤其是富含有益心脏健康的单不饱和脂肪，还含有近20种维生素和矿物质，包括维生素E、叶酸、膳食纤维和类胡萝卜素，有助于控制饥饿感。一项研究发现，中度肥胖者午餐吃半个牛油果后，饱腹感增加26%，食欲减少40%。

黑巧克力

最近的一项研究发现，餐前约两小时食用100克黑巧克力的人比食用牛奶巧克力的人摄入的热量少17%。这是因为黑巧克力含有纯可可脂，而硬脂酸是其消化速度较慢的物质，而牛奶巧克力的脂肪含量更高。黑巧克力需要更长的时间消化，这有助于缓解饥饿感，防止你暴饮暴食。

牛肉

《美国营养学杂志》的一项研究表明，牛肉含有相当高的Omega-3脂肪酸，但不会让你发胖，反而能有效降低患心脏病的风险。而且，牛肉比其他肉类的热量更低，所以即使你吃得很多，进入体内的脂肪量也不高，有助于你不发胖。

据越南之声报道