给不爱喝牛奶的人补钙

如果您的孩子不喜欢牛奶，请尝试用豆类、西兰花、无花果或橙子代替。

钙是人体骨骼发育（尤其是儿童）中非常重要的矿物质。充足的钙摄入可以减少发育迟缓和佝偻病，帮助儿童长大后拥有良好的身高和体格。

这种物质还能帮助成年人预防骨质疏松症、行动不便以及避免骨骼和关节疾病。不仅如此，钙还参与人体的诸多活动，例如神经系统、免疫系统、肌肉……

这种矿物质约占人体重量的1.5%，其中99%存在于骨骼、牙齿、脚趾甲、手指甲中，只有1%存在于血液中。

专家建议，19-64岁的成年人每天至少需要700毫克的钙，主要的供给来源是牛奶和奶制品等食物。

然而，并非所有孩子都喜欢喝牛奶。还有很多其他方法可以在饮食中补充钙。

豆

豆类，例如黄豆、青豆、白豆等，不仅含有丰富的蛋白质、铁和纤维素，也是钙的极佳来源，每份约含175毫克钙。

豆子价格便宜，而且很容易找到。图片：Getty Images/iStockphoto。

橙子

鲜为人知的是，橙子富含钙。只需吃一个橙子，就能为身体提供超过70毫克的钙，相当于每日钙需求量的10%。除了钙，橙子还富含维生素C、维生素A和膳食纤维，对健康非常有益。

杏仁

每100克杏仁中含有约250毫克的钙，以及B族维生素和多种有益健康的矿物质。

杏仁营养丰富，香气浓郁，口感醇厚。图片：Getty Images/iStockphoto。

沙丁鱼

沙丁鱼不仅富含人体必需的维生素 B-12、D 和 omega-3 脂肪，而且一小罐就含有约 350 毫克的钙。

如图

无花果含有大量的抗氧化剂和纤维，每天吃5个左右可以为您提供约135毫克的钙。

无花果是有效的补钙食品。图片：Getty Images/iStockphoto。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝等蔬菜热量极低，富含纤维和钙。其他绿色蔬菜，例如白菜、菠菜等，也是很好的钙来源。

西兰花

西兰花被称为超级食物。它不仅富含维生素A、K以及镁、锌、磷等矿物质等人体必需的营养成分，而且钙含量也非常高，易于吸收。

据 Zing 称