只需这 9 个简单练习即可摆脱背痛
以下 9 个简单的练习可以帮助您立即缓解下背部疼痛。
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| 儿童姿势：像婴儿爬行一样，双手双脚平放在地板上。慢慢地将臀部向下移向脚跟。头部贴地，双手向前移动，直到手臂伸直。保持这个姿势30秒。 |
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| 腿部位置 4：平躺在地板上，双膝弯曲。双脚分开与臀部同宽。抬起右脚，放在左膝上。抓住左臀部，慢慢将其拉向身体。头部和肩膀应保持在地板上。你应该感觉到右臀部有拉伸感。每条腿保持这个姿势30秒。 |
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| 腿部扭转姿势：平躺在地板上，膝盖弯曲。双腿向右移动。左脚着地，右脚踝放在左膝上。双臂靠近头部。将右膝拉向地板。保持这个姿势，每侧30秒。 |
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| 投篮姿势：站直，右脚向前迈一大步，双手撑地。确保右臂放在腿的左侧。然后，保持手臂不动，臀部向前挺起，拉伸臀部前侧。保持这个姿势30秒。换左腿也这样做。 |
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| 双腿分开的姿势：双脚分开站立，脚尖向外。保持背部挺直，腹部收紧，双手放在大腿上。呼气，慢慢移动，就像准备坐到椅子上一样。保持这个姿势30秒。 |
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| 折弯位置：双脚分开，确保脚趾朝前。慢慢呼气，将头向下，靠近双脚，保持背部挺直，膝盖微微弯曲。放松，保持这个姿势30秒，然后慢慢起身。 |
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| 牛头式：臀部坐下，膝盖弯曲。将右脚移至左膝后方，放在骨盆左侧的地板上。确保双膝并拢。抬起手臂保持姿势挺直，然后放低身体，同时将体重均匀分布于全身。保持30秒。 |
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| 扭转坐姿：坐下，双腿伸直。然后弯曲膝盖，将左脚放在右腿上方，置于右髋外侧。将右脚移近右臀。将右肘放在左膝上，身体向左扭转。保持此姿势30秒，换另一侧重复。 |
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| 快乐宝宝姿势：仰卧，呼气，膝盖弯曲至腹部。吸气，双手抓住双脚。慢慢打开膝盖，略宽于躯干。然后将其拉向腋窝。确保脚踝与地面垂直。保持这个姿势30秒。 |
