4 principes de sécurité dans les exercices de perte de poids

Il est donc important de savoir comment se protéger et éviter les risques potentiels avant qu'ils ne surviennent. Voici quelques conseils pour rester en sécurité pendant l'exercice, même pour les débutants.

Avant de commencer : précautions de sécurité

Si vous envisagez d’augmenter votre activité physique ou de commencer un programme d’exercice, posez-vous quelques brèves questions avant de vous lancer.

- Vous souffrez d’une maladie cardiaque et ne devez pratiquer que les activités physiques recommandées par votre médecin ?

- Ressentez-vous des douleurs à la poitrine pendant une activité physique ?

- Au cours du mois dernier, avez-vous ressenti des douleurs à la poitrine lorsque vous n’étiez pas physiquement actif ?

- Avez-vous déjà perdu l'équilibre à cause de vertiges ou cela a-t-il déjà été si grave que vous avez perdu connaissance ?

- Avez-vous un problème osseux ou articulaire (ex. : dos, genou ou hanche) qui pourrait être aggravé par un changement d’activité physique ?

- Prenez-vous des médicaments pour la tension artérielle ou les maladies cardiaques ?

- Avez-vous d’autres raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire d’activité physique ?

Si vous répondez « Oui » à l’une des questions de cette liste, vous devriez consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon de faire de l’exercice en toute sécurité avant de commencer un programme d’exercice.

De même, si vous souffrez de problèmes de santé chroniques (comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’arthrite) ou de facteurs de risque (comme le tabagisme ou un poids supérieur de plus de 20 kg à votre poids normal), vous devez également consulter votre médecin avant de commencer le programme.

L'exercice physique est souvent un élément important du traitement de ces affections, mais il est nécessaire de le pratiquer avec certaines restrictions, selon les recommandations de votre médecin, pour obtenir les effets souhaités. Cependant, n'oubliez jamais la règle d'or de la sécurité physique : commencez doucement, puis augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'exercice.

Pour commencer : procurez-vous le bon équipement d'entraînement

De nombreuses blessures et échecs surviennent parce que les gens ne prennent pas le temps de s'équiper correctement pour faire de l'exercice. Assurez-vous de :

- Portez des chaussures adaptées à votre corps et à votre activité. Si vous aimez courir ou marcher, achetez des chaussures conçues pour ce type d'exercice. Vous trouverez facilement ce type de chaussures dans les magasins spécialisés.

- Portez des vêtements de sport adaptés. Les tissus qui évacuent la transpiration sont préférables, mais des vêtements amples et légers conviennent également à la pratique du sport. Pour les femmes, un soutien-gorge de sport offrant un bon maintien est recommandé.

- Utilisez un équipement de protection : casques pour le cyclisme en plein air ou autres sports actifs ; genouillères et coudières pour le skateboard ; lunettes de soleil, crème solaire et chapeaux pour les exercices en plein air.

Quand s'arrêter : signes avant-coureurs

Un certain inconfort pendant l'exercice est normal et inévitable, car vous sollicitez votre corps pour plus que ce à quoi il est habitué. Vous pouvez également ressentir des courbatures après un entraînement intensif. Les courbatures apparaissent généralement après un jour ou deux, surtout avec la musculation.

Cependant, la douleur et les autres symptômes qui surviennent pendant l'exercice peuvent être un signe avant-coureur. Vous devez arrêter immédiatement l'exercice si :

- Douleur ou sensation de pression dans la partie gauche ou médiane de la poitrine, sur le côté gauche du cou, dans l'épaule gauche ou le bras gauche.

- Sensation de vertige et de nausée.

- Sueurs froides.

- Crampes musculaires.

- Ressentir une douleur aiguë dans les articulations, les pieds, les chevilles ou les os.

- Soyez attentif lorsque votre cœur bat anormalement vite.

Si vous ressentez ces problèmes lors d'exercices de haute intensité, il est préférable de ralentir immédiatement. Laissez votre rythme cardiaque diminuer progressivement avant de vous arrêter, car un arrêt brutal peut provoquer des problèmes de circulation et des évanouissements. En cas de douleur soudaine et intense, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin.

Connaissez les limites et les besoins de votre corps

La prévention est un élément essentiel de la sécurité sportive. Tout comme votre voiture fonctionnera mieux si vous en prenez soin, votre corps sera moins exposé aux blessures si vous mangez bien, buvez suffisamment d'eau, reposez-vous et prenez soin de ce dont il a besoin pour fonctionner au mieux.