6 règles d'or du sommeil pour rester en bonne santé

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Chaque personne a une quantité de sommeil différente.

Il n'existe pas de règle fixe concernant la quantité de sommeil nécessaire à chacun. Chacun a des besoins spécifiques. La durée normale de sommeil se situe entre 5 et 9 heures par nuit, selon la taille et le poids, et est déterminée génétiquement.

Il est donc essentiel de dormir suffisamment. Ne vous focalisez pas sur les 8 heures de sommeil. C'est le temps nécessaire pour vous sentir alerte et dynamique le lendemain. Si vous avez sommeil pendant la journée, vous ne dormez probablement pas assez la nuit.

Dormir trop est aussi nocif que dormir trop peu.

Nous avons tous besoin de quantités de sommeil différentes, mais trop dormir est néfaste. Des études scientifiques montrent qu'un excès de sommeil est tout aussi nocif qu'un manque de sommeil.

Le manque de sommeil provoque de nombreuses maladies

Certaines personnes ont naturellement besoin de moins de sommeil que d’autres et cela est déterminé génétiquement. Ainsi, même si vous êtes en bonne santé avec moins de sommeil, il n’est pas nécessaire de suivre la règle des 8 heures de sommeil.

Cependant, un manque de sommeil régulier peut nuire à votre santé et à vos performances et à votre humeur. Le manque chronique de sommeil est associé à un risque accru de plusieurs maladies, notamment les maladies cardiaques, la dépression, le diabète et l'obésité.

Dormir avec ou sans votre partenaire n’est pas aussi important que dormir confortablement.

Beaucoup de gens dorment mieux avec un partenaire chaleureux et câlin, mais 50 % des troubles du sommeil sont causés par leur partenaire. Il est donc important de dormir suffisamment pour se sentir au mieux de sa forme. Dormir suffisamment peut améliorer votre relation et vous aider à vous sentir reposé et moins fatigué.

Ne dormez pas trop tard le week-end.

Notre corps réagit mieux à des rythmes de sommeil réguliers et à des réveils simultanés. Faire la grasse matinée le week-end ne devrait pas devenir une habitude. Pour rattraper son sommeil, il est préférable de se coucher plus tôt et de maintenir son heure de réveil habituelle.

Le ronflement doit être vérifié

De nombreuses personnes, hommes et femmes, ronflent la nuit. La plupart du temps, ces ronflements sont liés à l'alcool ou au surpoids. Cependant, des ronflements fréquents perturbent le sommeil du ronfleur. Le ronflement peut provoquer une apnée du sommeil, un trouble du sommeil grave nécessitant un traitement.