7 signes de stress qui nécessitent des suppléments de vitamines et de minéraux pour le corps

Lorsque le corps est stressé, de nombreuses vitamines et minéraux sont mobilisés, et si ces micronutriments ne sont pas complétés rapidement, le corps enverra immédiatement des signaux tels que des aphtes, des grincements de dents et des taches blanches sur les ongles.

L'enquête d'AXA menée auprès de 4 000 participants a révélé que quatre adultes sur cinq se sentent stressés au cours d'une semaine typique et qu'un sur dix se sent stressé tout le temps.

Il est important de rechercher les signes de stress et de les traiter rapidement avec un régime alimentaire, explique Charlotte Watts, nutritionniste, professeur de yoga et auteur de The De-Stress Effect.

Aphtes (En raison d'un manque de vitamine B6)

De petites fissures aux coins de vos lèvres sont un signe certain que votre corps manque de vitamines B, en particulier de B6.

Les vitamines B sont importantes pour la santé du système nerveux et entrent également dans la composition des enzymes qui contribuent à la conversion des glucides, des lipides et des protéines en énergie. Par conséquent, notre corps les utilise lors des réactions de stress.

Très importante pour le système nerveux, la vitamine B6 participe à la production de sérotonine et de dopamine, neurotransmetteurs qui régulent l'humeur et la motivation, ainsi que de mélatonine, qui régule le sommeil. C'est pourquoi on observe des symptômes d'insomnie, de perte d'intérêt, d'ennui… lorsque le stress se prolonge.

Les besoins en vitamine B6 peuvent être plus élevés lors de la prise de pilules contraceptives ou d’antidépresseurs.

Aliments riches en B6 : carottes, poulet, œufs, poisson, viande, haricots, épinards, graines de tournesol, noix, avocat, bananes, pois, brocoli, riz brun, céréales complètes, chou, maïs et pommes de terre.

2. Grincement des dents (en raison d'un manque de vitamine B5)

Contrairement aux autres vitamines B, la B5 est connue comme la vitamine anti-stress car elle aide à produire des hormones surrénales, du cholestérol et des anticorps, qui sont beaucoup utilisés lorsque le corps est stressé.

Notez que le cholestérol produit ici n'est pas entièrement « mauvais ». L'organisme en a besoin pour produire de nouvelles cellules et des hormones stéroïdes comme le cortisol et la DHEA, qui contribuent à la réponse au stress.

Le stress chronique provoque également des grincements de dents, ce qui empêche le cerveau de se reposer complètement car les muscles de la mâchoire sont toujours tendus comme une corde de guitare - une façon pour le corps de faire face au danger alors qu'en réalité, cela est dû à de faibles niveaux de vitamine B5.

Cette vitamine est également nécessaire à la production du neurotransmetteur acétylcholine, qui nous aide à retrouver notre calme après le stress. Si les niveaux de cette substance dans l'organisme sont faibles, il sera difficile de récupérer après un stress.

C'est une bonne idée de prendre un supplément de vitamine B (par exemple, des vitamines B ou une multivitamine), car elles agissent ensemble pour fournir la meilleure énergie et la meilleure santé mentale.

Sources alimentaires : bœuf, œufs, légumes verts, rognons, haricots, foie, champignons, noix, poisson de mer, seigle.

3. Taches blanches sur les ongles (Le corps a besoin de zinc)

Bien que les taches blanches sur les ongles soient souvent considérées comme un signe de carence en calcium, elles sont en réalité un signe de carence en zinc.

Le zinc est important pour les systèmes enzymatiques du corps, en particulier l’immunité et la production d’hormones, notamment l’insuline et les hormones sexuelles.

C'est le minéral le plus utilisé dans le corps et il est également utilisé pour l'énergie, la guérison et la régénération si des approvisionnements adéquats sont fournis.

Le stress draine beaucoup de zinc et le stress peut être cartographié par l'apparition de taches blanches à la base de l'ongle.

Le zinc présent dans les plantes est moindre que dans les animaux et est plus difficile à absorber en raison de sa combinaison avec le phytate (une fibre). Les végétariens doivent donc prendre un supplément de 15 à 20 mg de zinc par jour.

Aliments : poisson, viande, graines de tournesol, graines de citrouille, pignons de pin, amandes, huîtres et palourdes, crabe, farine de seigle, fromage cheddar.

4. Constipation et diarrhée (le corps a besoin de magnésium)

Le magnésium est un minéral essentiel, dont 70 % se trouve dans les os et 30 % dans les tissus mous et les fluides corporels.

Lorsque le corps est stressé et consomme beaucoup de sucre, une grande quantité de magnésium est mobilisée.

Ce minéral anti-stress aide à détendre les muscles et les nerfs et cela s'arrête lorsque le magnésium dans le corps est épuisé.

De faibles niveaux de magnésium sont également associés à des symptômes de stress tels que l’anxiété, l’irritabilité, l’insomnie, la dépression et les douleurs musculaires.

Parce que les muscles du tube digestif ont également besoin de magnésium pour « se détendre », lorsque nous nous sentons nerveux, le système digestif est également affecté, avec des symptômes de constipation ou de diarrhée.

Une supplémentation quotidienne de 300 à 500 mg de magnésium peut être utile à ce stade.

Aliments : sarrasin, amandes, soja, légumes à feuilles vert foncé, carottes, pois, patates douces, graines de tournesol, graines de sésame, lentilles, avocat, chou-fleur, poisson, viande.

5. Saignements des gencives (carence en vitamine C)

La vitamine C est un antioxydant et intervient dans au moins 300 fonctions métaboliques de l’organisme.

Il contribue également à la production d'hormones anti-stress, d'interférons (protéines du système immunitaire) ainsi qu'à la production de collagène - une substance qui compose tous les tissus du corps.

C'est pourquoi la carence en vitamine C provoque des ulcères à cicatrisation lente, car les tissus ne se régénèrent pas alors qu'ils sont constamment endommagés.

Cela peut être observé par des saignements lors du brossage des dents – un signe que le corps a « brûlé » la vitamine C trop rapidement à cause du stress.

D'autres signes de carence incluent l'inflammation, l'infection et une difficulté à se rétablir. La vitamine C est également diminuée par le tabagisme, la consommation d'alcool, la prise de pilules contraceptives, de stéroïdes et d'antidépresseurs.

Aliments : baies, agrumes, légumes-feuilles, asperges, avocats, chou-fleur, choux de Bruxelles, pastèque, chou frisé, mangues, oignons, papaye, haricots verts, ananas, radis, épinards, fraises, tomates et cresson.

6. Acné sur les bras et les cuisses (en raison d'un manque de vitamine E)

La vitamine E est un antioxydant liposoluble responsable de la protection de la graisse corporelle et de la fonction reproductive.

De faibles niveaux de vitamine E et d’huiles oméga peuvent se traduire par des bosses dures ressemblant à de l’acné sur les bras et les cuisses, causées par une accumulation excessive de protéines de kératine.

La vitamine E contribue également à améliorer la circulation sanguine, à améliorer la coagulation du sang, à la cicatrisation des cicatrices, à réguler la pression artérielle et à augmenter la production de sperme.

Aliments : huile de lin, légumes à feuilles vert foncé, pruneaux, noix, haricots, graines, grains entiers, riz brun, œufs, lait, varech, flocons d’avoine, soja, patates douces et chou frisé.

7. Mal de gorge fréquent (carence en vitamine A)

La vitamine A est essentielle à la vision ainsi qu'à la lutte contre les infections cutanées, respiratoires, digestives et urinaires.

Lorsque vous avez un rhume qui se transforme en mal de gorge, c'est le signe que vous devez manger les légumes et les fibres contenus dans votre ragoût pour aider votre corps à récupérer rapidement.

Selon Dantri