Les exercices de yoga aident les femmes à augmenter leurs chances de concevoir

Ces 8 asanas (postures de yoga) faciles à réaliser sont efficaces pour améliorer la fertilité féminine. Ils augmentent le flux sanguin vers certains organes et peuvent avoir un effet positif sur le système endocrinien qui régule les hormones. Ils contribuent également à réduire le stress et l'anxiété, augmentant ainsi les chances de conception.

Setu Bandhasana

Cette posture de yoga est une sorte de pont, qui favorise l'afflux sanguin vers les organes reproducteurs et améliore leur fonctionnement. Elle aide également les femmes à se débarrasser des symptômes de dépression, d'anxiété et de fatigue.

Comment faire:

Allongez-vous.

Pliez lentement les genoux et poussez-les vers le plafond, en gardant les pieds à plat au sol. Gardez les genoux écartés à la largeur des hanches.

Gardez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers le bas.

En inspirant, créez une arche en soulevant votre colonne vertébrale et vos fesses du sol.

Maintenez cette pose pendant 1 à 2 minutes en inspirant et en expirant.

Revenez progressivement à la position de départ en faisant rouler la colonne vertébrale jusqu'au sol.

Viparita Karani

Pratiquer cette posture de yoga, les jambes contre le mur, aide à relâcher les tensions du bas du corps et à améliorer la circulation sanguine vers la région pelvienne. Elle étire également les ischio-jambiers et le bas du dos, ce qui peut améliorer la fertilité après un rapport sexuel.

Comment faire:

Allongé sur le sol, tirez vos jambes contre le mur, tout en vous poussant le plus près possible du mur.

Gardez vos bras, vos épaules et votre tête sur le sol.

Si vous vous sentez mal à l’aise, vous pouvez placer quelque chose sous le bas de votre dos, comme une serviette roulée ou un oreiller.

Détendez-vous en inspirant et en expirant.

Uttanasana

La posture de l'arc debout vous aide à « clarifier » votre esprit en augmentant l'apport d'oxygène aux cellules de votre corps. Elle contribue également à l'équilibre hormonal du système endocrinien, tout en étirant les muscles du bas du dos.

Comment faire:

Tenez-vous droit, les pieds joints et les genoux pliés.

Abaissez lentement la tête en gardant les genoux droits afin que votre corps soit le plus près possible de vos jambes.

Placez vos mains sur le sol ou sur vos jambes.

Inspirez, expirez et maintenez cette position aussi longtemps que possible.

Supta Baddha Konasana

Aide à ouvrir vos hanches, à étirer l'intérieur de vos cuisses et à augmenter la circulation sanguine vers vos organes reproducteurs.

Comment faire:

Allongez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés

Ouvrez vos genoux sur les côtés et rapprochez vos pieds, les bords de vos pieds à plat sur le sol.

En expirant, placez vos bras le long de votre corps ou sous votre tête.

Continuez à inspirer et à expirer, en maintenant cette position pendant 1 à 5 minutes.

Balasana

C'est une posture de repos, donc efficace pour soulager le stress et la fatigue. Elle aide également à étirer la colonne vertébrale, les hanches et les épaules.

Comment faire:

Asseyez-vous sur vos talons, les genoux joints ou légèrement écartés.

En expirant, commencez à vous pencher en avant, en touchant lentement le sol avec votre front.

Amenez vos bras vers l’avant et touchez le sol, paumes tournées vers le bas.

Inspirez et expirez, maintenez cette position pendant environ 1 minute.

Bhujangasana

Cette posture améliore l'irrigation sanguine de la région pelvienne. Elle contribue également à l'équilibre hormonal et étire le dos.

Comment faire:

Allongez-vous face contre terre sur le sol, les mains placées sur le sol directement sous vos épaules.

Soulevez le haut de votre corps pendant que vous inspirez.

Maintenez cette position pendant environ 30 secondes en inspirant et en expirant.

Baddha Konasana

Cette posture améliore la souplesse des hanches et de l'intérieur des cuisses. Elle libère également les tensions et les toxines qui s'accumulent souvent au niveau des hanches. Pratiquée régulièrement en fin de grossesse, elle peut faciliter l'accouchement.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, rapprochez vos pieds et rapprochez vos pieds de votre bassin.

En expirant, appuyez vos genoux sur le sol.

Maintenez cette pose pendant 1 à 2 minutes en inspirant et en expirant.

Shavasana

Effectuez cette posture de yoga après avoir réalisé toutes les postures suggérées ci-dessus. C'est un asana simple mais très puissant qui aide à équilibrer le corps et l'esprit.

Comment faire:

Allongez-vous sur le tapis, les bras tendus le long du corps, paumes vers le haut.

Expirez et visualisez que vous chassez tout le stress et la négativité de votre corps.

Inspirez et imaginez que vous respirez la paix et le confort.

Maintenez cette position pendant 10 à 15 minutes.

Même si vous n’envisagez pas d’avoir un bébé pour le moment, vous devriez quand même pratiquer ces asanas car ils sont également bénéfiques pour votre fertilité à l’avenir.