Perdez la graisse du ventre avec des exercices de yoga simples

Le yoga ne vous procure pas seulement une sensation de détente, de confort, un corps souple et une prévention des maladies, il vous aide également à perdre assez bien la graisse du ventre.

Mais tout le monde ne sait pas comment pratiquer le yoga pour obtenir de bons résultats. Cet article vous guidera à travers des exercices de yoga efficaces pour réduire la graisse abdominale et obtenir la taille de rêve dont vous avez toujours rêvé.

Posture de l'arc

Pour commencer cet exercice, allongez-vous sur le ventre, jambes jointes et orteils tendus, bras tendus le long du corps, menton au sol. Ensuite, placez vos mains sur votre poitrine, pliez les orteils de la jambe gauche jusqu'à vos cuisses, saisissez votre jambe gauche avec votre main gauche et faites de même avec le côté droit.

- Inspirez profondément et tirez les jambes vers le corps aussi haut que possible pendant environ 30 secondes. Expirez doucement et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois pour une perte de graisse optimale.

Effet de perte de graisse :

Les exercices de yoga pour réduire la graisse abdominale raffermissent efficacement les muscles abdominaux. De plus, les muscles des cuisses et de la poitrine sont également renforcés et gagnent en fermeté naturelle.

Posture du chameau

- Asseyez-vous à la japonaise : serrez les jambes et asseyez-vous sur vos mollets. Relevez ensuite votre corps jusqu'à la position agenouillée, en mettant votre poids sur vos genoux.

- Inspirez profondément, poussez votre poitrine vers l'avant, placez vos mains derrière vous et touchez vos chevilles. Penchez-vous ensuite en arrière pour étirer vos abdominaux. Inspirez profondément et maintenez la position pendant 20 secondes, puis expirez et revenez lentement à la position de départ.

Effet de perte de graisse :

- Cet exercice aide non seulement à réduire la graisse du ventre, mais améliore également la forme du corps et réduit la fatigue et le stress.

Pose du chat

- Commencez en position assise japonaise : gardez vos jambes rapprochées et asseyez-vous sur vos mollets.

- Respirez régulièrement et mettez-vous en position rampante : dos droit, genoux écartés à la largeur des épaules, mains sous les épaules, poids transféré sur les genoux et les mains.

- Gardez la tête droite, inspirez profondément, regardez le plafond et en même temps cambrez le dos vers le bas pour que votre corps forme une forme concave.

- Développez votre abdomen pour inspirer plus d'air, puis expirez fortement et cambrez votre dos, baissez la tête et contractez vos muscles abdominaux.

- Inspirez profondément et maintenez la respiration 15 secondes, puis expirez et revenez à la position assise japonaise. Répétez cet exercice 10 fois.

Type de bateau

Pour pratiquer le yoga du bateau, allongez-vous sur le dos sur un tapis, les bras le long du corps, les jambes tendues, les talons joints et les orteils contractés. Concentrez-vous sur votre abdomen, inspirez et soulevez simultanément les jambes à 45 degrés. Marquez une pause et retenez votre respiration naturellement.

Levez les deux jambes pour former un angle de 45 degrés.

Inspirez, abaissez les deux bras et les jambes de 15 degrés en même temps, arrêtez-vous sans bouger, continuez à respirer naturellement.

Type d'ascenseur

Tout d'abord, asseyez-vous en position assise, le corps droit. Ensuite, placez vos mains derrière vous, au sol, le bout des doigts pointant vers vos pieds. Pliez les genoux, rentrez les fesses et contractez les mollets, en soulevant naturellement vos fesses. Poussez votre corps parallèlement au sol, le regard dirigé vers le haut. Maintenez cette position, inspirez et expirez pendant 2 ou 3 respirations, puis relâchez et redescendez.

Arc thoracique

En vous basant sur la posture du mouvement précédent, redressez les deux jambes, les orteils tendus, les fesses relevées, les fesses rentrées, le menton tourné vers le plafond, essayez de garder le corps en ligne droite, maintenez cette posture et respirez pendant 2-3 temps, détendez-vous, les fesses baissées, le tout revient à une posture équilibrée.

En plus des exercices de yoga pour perdre du ventre, il est essentiel d'adopter une alimentation saine. Je vous souhaite de réussir vos exercices de yoga pour perdre rapidement du ventre.

Selon VNN