Signes de carence en calcium auxquels vous devez prêter attention

Le calcium contribue non seulement à la cohésion sanguine, mais assure également le fonctionnement des glandes nerveuses et l'équilibre de la tension artérielle. Si vous ne consommez pas suffisamment de 1 000 mg de calcium par jour, votre corps sera en état de carence.

Une détection tardive d'une carence en calcium peut être très néfaste pour la santé. En réalité, une carence en calcium ne se manifeste pas de façon spécifique jusqu'à ce que vos os deviennent fragiles et cassants. En étant attentif, vous pouvez néanmoins reconnaître de très légers signes indiquant que votre apport en calcium n'est pas optimal, explique le Dr Andrea J., directrice des soins de santé à l'Université de Georgetown, Washington.

Le calcium est abondant dans les aliments.

Souffrez-vous de crampes ?

Le calcium est un électrolyte et le composant qui transmet les impulsions électriques aux muscles. Un manque de calcium peut inhiber les terminaisons nerveuses et provoquer des spasmes.

Selon le Dr Jacqueline Bromberg, chercheuse médicale au Memorial Sloan-Kettering Health Center du Weill Cornell Medical College, à New York (États-Unis), des exercices légers avant le coucher, comme des étirements des mollets et des ischio-jambiers, peuvent contribuer efficacement à réduire les crampes musculaires. Cependant, il ne s'agit que d'une mesure temporaire. Il est nécessaire d'adapter son alimentation pour augmenter son apport en calcium.

La carie dentaire vous dérange-t-elle ?

Deborah Levy, pharmacienne et consultante médicale au Carrington Farms Wellness Center, affirme que 99 % du calcium de l'organisme se trouve dans les os et les dents. En cas de carence, l'organisme le perd, ce qui entraîne des problèmes comme les caries et la dégradation des dents.

Une étude publiée dans l'American Journal of Dental Medicine a révélé que les personnes consommant moins de 500 milligrammes de calcium par jour ont deux fois plus de risques de souffrir de parodontite et de gingivite. Si vous souffrez régulièrement de problèmes dentaires, ne les considérez pas comme acquis, mais revoyez votre alimentation. Il est possible que vous ne consommiez pas suffisamment de calcium.

Des ongles mous et cassants sont un signe de carence en calcium.

Vous avez des problèmes avec vos ongles ?

Des ongles fissurés ou dédoublés sont également le signe d'un problème alimentaire. Comme pour les os et les dents, une carence en calcium peut entraver la croissance et le maintien de la solidité de ces zones.

Selon la nutritionniste Clare McKindley du Centre médical Ronald Reagan de l'UCLA, en Californie (États-Unis), les aliments comme le yaourt, le fromage ou le lait sont riches en calcium, ce qui contribue fortement à l'apport de minéraux à l'organisme. Certains légumes comme les épinards, le chou frisé et le soja ont également un effet similaire en apportant des minéraux, réduisant ainsi les problèmes causés par une carence en calcium.

Erin Sundermann, scientifique et professeure adjointe à la faculté de médecine de l'Université de Californie à San Diego, explique que l'alimentation étant la principale source de calcium pour l'organisme, il est essentiel d'élaborer et de planifier un programme nutritionnel rigoureux pour éviter tout problème de santé. En cas de difficulté, l'aide de professionnels de santé sera nécessaire pour établir un régime alimentaire adapté à vos besoins.

Une carence en calcium va amener le corps à produire des hormones qui provoquent de l'agitation, de l'anxiété... vous êtes toujours dans un état de stress, de tension donc il est difficile de se souvenir.

Votre mémoire n’est pas bonne ?

Les troubles de la mémoire sont également causés par une carence en calcium. Solomon Evans, psychologue et chercheur biomédical à l'hôpital Édouard-Herriot (France), explique qu'un faible taux de calcium provoque un déséquilibre hormonal, entraînant des troubles psychologiques tels que l'anxiété, l'agitation et des troubles nerveux. Votre mémoire sera alors considérablement affectée sans que vous vous en rendiez compte. Si ce trouble persiste, il peut entraîner des problèmes plus graves tels que la perte d'appétit, l'irritabilité et même la dépression.

Selon Famille et Société