Soulagez vos maux de dos grâce à ces 9 exercices simples
Les 9 exercices simples ci-dessous peuvent vous aider à soulager instantanément les douleurs lombaires.
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| POSE DE L'ENFANT :Placez vos mains et vos pieds à plat sur le sol, comme un bébé qui rampe. Descendez lentement vos fesses vers vos talons. Posez votre tête au sol et avancez vos mains jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Maintenez cette position pendant 30 secondes. |
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| POSITION DE LA JAMBE NUMÉRO 4 :Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Levez votre pied droit et posez-le sur votre genou gauche. Saisissez votre hanche gauche et tirez-la lentement vers vous. Votre tête et vos épaules doivent rester à plat sur le sol. Vous devriez ressentir un étirement dans votre hanche droite. Maintenez cette position 30 secondes pour chaque jambe. |
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| POSTURE DE TORSION DES JAMBES :Allongez-vous sur le sol, genoux fléchis. Déplacez vos jambes vers la droite. Votre pied gauche est au sol et votre cheville droite repose sur votre genou gauche. Placez vos bras près de votre tête. Tirez votre genou droit vers le sol. Maintenez cette position 30 secondes de chaque côté. |
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| POSITION DE MÉLANGE :Debout, faites un grand pas en avant avec votre pied droit et posez vos mains au sol. Assurez-vous que votre bras droit est bien sur le côté gauche de votre jambe. Ensuite, sans bouger les bras, poussez vos hanches vers l'avant pour étirer l'avant de vos hanches. Maintenez cette position 30 secondes. Faites de même avec votre jambe gauche. |
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| POSTURE JAMBES ÉLARGIES :Tenez-vous debout, les pieds écartés. Pointez-les vers l'extérieur. Gardez le dos droit, les abdominaux contractés et placez vos mains sur vos cuisses. Expirez et bougez lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Maintenez cette position 30 secondes. |
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| POSTURE DE FLEXION :Écartez les pieds et veillez à ce que vos orteils soient dirigés vers l'avant. Expirez lentement et baissez la tête vers vos pieds, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Détendez-vous et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relevez-vous lentement. |
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| POSE DE LA TÊTE DE VACHE :Asseyez-vous sur les fesses, les genoux pliés. Placez votre pied droit derrière votre genou gauche et posez-le au sol, à gauche de votre bassin. Assurez-vous que vos genoux sont bien alignés. Levez les bras pour maintenir une posture droite, puis abaissez-vous en répartissant votre poids uniformément sur tout le corps. Maintenez la position 30 secondes. |
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| POSTURE ASSISE TORDUE :Asseyez-vous, jambes tendues. Pliez les genoux et placez votre pied gauche sur votre jambe droite, à l'extérieur de votre hanche droite. Rapprochez votre pied droit de votre fesse droite. Placez votre coude droit sur votre genou gauche et tournez votre corps vers la gauche. Maintenez cette position 30 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté. |
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| POSTURE DU BÉBÉ HEUREUX :Allongez-vous sur le dos, expirez et pliez les genoux vers le ventre. Inspirez et saisissez vos pieds à deux mains. Ouvrez lentement les genoux un peu plus larges que votre torse. Puis tirez-les vers vos aisselles. Assurez-vous que vos chevilles sont perpendiculaires au sol. Maintenez cette position 30 secondes. |
