10种提供天然钙的食物

钙对骨骼健康起着关键作用，可以预防骨质疏松症和癌症，并且还能有效减肥。

但是，如果您是素食主义者、乳糖不耐症患者或者只是不喜欢喝牛奶，那么除了牛奶之外，还有其他天然钙来源可供您使用。

1. 葵花籽

钙含量：30克种子含钙20毫克。

葵花籽可以用来做沙拉或零食。葵花籽富含钙，还含有抗氧化维生素E和铜，有助于维持白细胞功能。

2.无花果

钙含量：3个中等大小的无花果含有52毫克钙。

无花果可用于烹饪，尤其是著名的无花果牛顿蛋糕，也可以生吃，或者切成块与沙拉、燕麦片、酸奶、蜂蜜等混合。3个无花果含有110卡路里的热量。

3.西兰花

钙含量：1杯煮熟的羽衣甘蓝含有62毫克钙。

这种十字花科蔬菜富含钙和其他有益营养素。一杯蒸羽衣甘蓝含有301毫克保护骨骼的钙和大量增强免疫力的维生素C。

4. 红薯

钙含量：1个大土豆含钙68毫克。

红薯是钙、钾、维生素A和C的良好来源，除了常规的煮、蒸之外，还可以做成炸薯条来代替我们熟悉的炸薯条。

5.橙色

钙含量：1个大橙子含钙74毫克。

橙子因其维生素 C 含量而闻名，但一个大橙子还含有 74 毫克钙，可满足每日钙需求的 7%。

6.海藻

钙含量：一杯海藻含有134毫克钙。

海藻常见于日本、韩国、中国等亚洲菜肴中。一杯海藻含有约134毫克钙，以及大量的膳食纤维和碘，有助于维持甲状腺健康。你也可以在蔬菜汁或汤中加入海藻。

7.白豆

钙含量：1杯豆类含有161毫克钙。

白豆不仅富含纤维、增肌蛋白质和抗消化不良的钾，还富含钙。它们还富含矿物质淀粉，这种营养素可以促进新陈代谢，增加脂肪氧化，防止脂肪长期储存。

8.绿色蔬菜

钙含量：1杯煮熟的蔬菜含有94-197毫克钙

多吃绿色蔬菜对健康非常有益。此外，芥菜、芜菁叶和羽衣甘蓝也有助于强健骨骼。为了吸收绿色蔬菜中的最佳营养成分，最好将它们煮熟，而不是生吃。

9. 煮毛豆、大豆和豆腐

钙含量：1杯含98-334mg钙。

毛豆常与寿司一起食用。它富含钙、膳食纤维和蛋白质。豆腐也有类似的益处。虽然毛豆的钙含量因品牌和制作方法而异，但一杯豆子通常能满足您每日33%的钙需求。

10.沙丁鱼

钙含量：一罐85克的沙丁鱼含有325毫克的钙。

沙丁鱼是最佳的非乳制品钙来源。鱼骨是钙质最重要的来源，所以最好吃整条鱼，并选择带鱼骨的品牌。

据越南网报道