寒冷天气中补充身体能量的7种方法

锻炼、喝足够的水、吃全食、避免摄入咖啡因以及获得充足的睡眠都是在寒冷季节保持身体充满活力的方法。

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科学饮食

我们每个人体内都需要补充一定的能量。大家都认为单纯补充含碳水化合物的食物是维持人体生命的最佳能量补充方式。因此，很多人在家庭菜单中选择了富含淀粉的食物。这让很多人感觉身体变得迟钝、不敏捷。

吃粗粮。

吃全谷物

应该有富含营养的饮食来滋养身体，并减缓碳水化合物的释放，例如红薯、糙米（全麦米）。虽然我们摄入了大量的精制碳水化合物，但却没有吸收很多必需的营养素，因为这常常会导致血糖水平的变化，从而导致脱水、缺乏能量，从而增加肥胖和糖尿病的风险。

保持身体水分充足

当身体脱水时，我们会感到沮丧、疲倦，甚至头痛。如果我们补充足够的水分，身体就会排除许多毒素。

每天尽量喝至少 8 杯水。

抗压力、抗疲劳

维生素 B、镁和抗氧化剂辅酶 Q10 有助于增强身体的能量。

如果你心情不好或者患有抑郁症，你需要增加维生素B，而镁和辅酶Q10可以对抗疲劳。

保护肠道健康

富含碳水化合物的饮食，尤其是精制碳水化合物和糖，会扰乱您的消化系统。

肠道中的有益菌通过调节碳水化合物代谢，帮助调节食物中的能量。为了保持消化系统健康，定期补充益生菌至关重要，食用富含益生菌的食物，例如开菲尔、酸奶和酸菜。

限制刺激性饮料

当我们感到疲倦时，我们常常会喝咖啡、茶或含糖能量饮料。但这些饮料并非对抗疲劳的有效方法。

如果我们每天喝1到2杯上述饮料，不会对我们的健康造成太大的危害。但如果滥用这些饮料，就会导致血糖功能丧失，扰乱肾上腺的功能，同时还会导致身体脱水。由此，我们就会感到疲倦和口渴。

喝花草茶而不是喝咖啡因。

喝花草茶代替咖啡因，保持身体健康。每天只喝1-2杯咖啡，过量饮用会导致脱水。

最好避免含咖啡因和糖的刺激性饮品。如果你喜欢热饮，花草茶是不错的选择。

保证充足的睡眠

睡眠对我们的健康起着非常重要的作用。充足的睡眠会让人精力充沛。

这看起来似乎显而易见，也并非必要。然而，我们大多数人往往低估了充足睡眠的重要性。所以，无论出于何种原因，留出一定的时间来保证充足的睡眠都至关重要。

经常锻炼

如果身体缺乏活力，运动是最有效、最科学的解决方案。规律的运动可以改善情绪，增加大脑中内啡肽的分泌，从而产生积极的情绪，减轻疼痛、缓解压力，并延缓衰老。由此，我们会感到更加乐观，并增强免疫系统。

我们不需要练习太难或太复杂的运动。每天游泳、做其他运动都可以。这样就足以帮助提升活力，为身体长期补充能量。

当身体充满活力时，我们就能为任何工作、任何挑战做好准备。

据《健康与生活》报道