导致失眠和体重难以控制的9个习惯

饿着肚子睡觉

也许你正在节食，不允许你在晚上 6 点后进食，或者你不想让你的消化系统在睡前过度劳累。你需要知道，吃得太多是导致你难以入睡的原因，但饿着肚子睡觉并不会让它更容易入睡。与其饿着肚子睡觉，不如在睡前一小时左右吃一些低热量的小零食。这不会对你的体重造成太大影响，还能帮助你更容易入睡，并减少第二天早上暴饮暴食的冲动。

睡前吃甜食

睡前可以吃点小零食，但要避免食用含有奶油、糖和咖啡因的食物。高糖和高咖啡因会让你保持清醒，难以入睡。此外，睡前食用这些食物还会让你积聚更多腹部脂肪，因为没有时间燃烧卡路里。

睡眠不足

很多人有想睡就睡的习惯，从办公桌前到公交车、火车上……都能睡个午觉。这虽然能解决眼前的困倦，但如果持续太久，就会改变生物钟，导致入睡困难和夜间失眠。同样，周末“睡懒觉”也容易导致夜间失眠，让周一早上更加慵懒、慵懒。

如果您在白天感到困倦，那么现在就站起来做一些轻微的运动，以增加氧气和血液循环，从而产生更加清爽和警觉的感觉。

经常不吃早餐

你可能认为早餐与睡眠无关，但事实上，早餐就像一种生物钟，提醒你的身体开始新的一天，并倒计时直到休息和睡觉的时间。此外，早餐对身体的新陈代谢也起着重要作用，也是你可以安心进餐而不必担心发胖的一餐。

不打扫卧室

干净通风的空间绝对能让你感到舒适放松，从而更容易入睡。除了整齐地摆放家具，定期清洁毯子、枕头和窗帘外，还要注意不要在房间里乱扔零食，以免造成饥饿感，从而吃得更多。

室温太高

室温过高会导致呼吸困难和鼻塞。卧室的适宜温度是20-21摄氏度。在寒冷的季节，您可能更喜欢温暖的房间，但这据说会降低睡眠质量。此外，您可以在睡觉时或睡前打开窗户10-15分钟，以帮助室内空气流通。

趴着

这是很多人喜欢的睡姿，但对于入睡来说却并非理想之选。俯卧时，胸部会受到压迫，导致血液循环困难，不仅会损伤胃部，还会对脊髓、颈部和手臂造成很大压力。如果你有这种习惯，不妨尝试仰卧，放松手臂和腿部，或者侧卧，在腿下垫个枕头，以此来改变。

与宠物一起睡觉

这可能会让你半夜被它们的叫声吵醒。此外，接触动物毛发也会对皮肤和呼吸系统造成伤害。

睡在嘈杂的地方

即使你设法入睡，噪音也会降低你的睡眠质量，导致你醒来时感到头痛和疲劳。睡觉时尽量关上窗户或使用耳塞来减少噪音。