帮助寒热体质者每晚睡个好觉的简单措施
寒性体质的人往往怕冷,热性体质的人往往怕热。因此,日常生活起居,尤其是睡眠习惯,需要特别注意,以改善健康。
人的体质是寒性体质还是热性体质,取决于生活环境、工作、饮食习惯、生活条件、遗传等多种因素。
据108中央军医院传统医学系前主任黄庆全(音译)硕士介绍,东方医学将寒热体质分为七种主要类型:寒热体质、热热体质、平性体质、寒热体质。其中最常见的是寒热体质。
- 身体寒冷往往是看上去比较瘦弱,怕冷,汗液较少,舌苔白,面色淡白,性格内向的人。
对于体质偏寒的人,食物选择应以牛肉、红苹果等为主,限制虾、鱼、鳗鱼、田螺、鸭肉等寒性食物。
- 身体发热是一个看上去有点胖的人,怕热,皮肤燥热,经常口渴。
体热型人应多吃蔬菜、块茎、少糖水果等,限制吃辛辣、热性食物,少吃黄油、牛奶、油炸食品、软饮料等高热量食物。
至于睡眠,寒性体质和热性体质的人对睡眠的要求也不同。
1. 体质热的人如何保证睡眠
对于热性体质的人,需要创造凉爽的睡眠环境,特别是能:
- 以较低的温度打开空调:热性体质的人怕热,可以打开空调,将温度调到23-25摄氏度,给卧室带来凉爽。
- 洗个热水澡:对于体质发热的人来说,这似乎适得其反,但温水浴或淋浴实际上可以刺激身体自我降温,从而帮助降低体温。此外,温水浴或淋浴还能让你感觉更放松,从而有助于睡眠。

- 使用风扇:即使打开空调,在卧室里开风扇也能促进空气流通,改善通风。风扇发出的白噪音也能帮助你更快入睡。
- 选择合适的睡衣:您应该选择由柔软舒适的面料制成的睡衣,这种面料有助于身体在夜间呼吸并轻松散热,从而帮助身体降温。
另外,睡衣不要选择太紧,会让人感到不舒服,影响睡眠;也不要选择太松的衣服,因为太松会让翻身困难,比如被床单缠住,也会影响睡眠。
- 关闭窗帘:拉上窗帘可以阻挡光线进入房间,还有助于稳定室温,让您睡得更舒适,尤其是在夏季。
3. 寒性体质者睡眠好的方法
对于体质偏寒的人来说,需要营造温暖的睡眠环境:
- 穿睡衣温暖的压力:如果晚上觉得冷,最简单的解决办法就是穿长袖和袜子睡觉。丝绸睡衣是个不错的选择,因为它能调节体温,让你感觉太热时凉爽,太冷时温暖。

- 添加更多毯子:寒性体质的人怕冷,睡觉时除了要穿长衣服外,还可以盖毯子保持体温。最好选择羽毛、羽绒或羊毛材质的毯子,这样既能保暖,又能防止冷风进入。
- 使用加热技术:对于体质较寒的人来说,如果在寒冷的冬天,使用额外的毯子不足以保暖,可以尝试使用电热毯、加热垫或加热垫和床垫套。虽然这些产品确实可以暖床,但务必仔细阅读说明书,以确保正确安全地使用。
- 关闭窗户和门:关闭门窗不仅可以防止暖空气逸出,还可以防止冷空气进入房屋,尤其是在冬天。