帮助寒热体质者每晚睡个好觉的简单措施

人的体质分为寒性体质和热性体质，与生活环境、工作、饮食习惯、生活条件、遗传等多种因素有关。

据108中央军医院传统医学系前主任黄庆全（音译）硕士介绍，东方医学将寒热体质分为七种主要类型：寒热体质、热热体质、平性体质、寒热体质。其中最常见的是寒热体质。

- 身体寒冷往往是看上去比较瘦弱，怕冷，汗液较少，舌苔白，面色淡白，性格比较内向的人。

对于体质偏寒的人，食物选择应以牛肉、红苹果等为主，限制虾、鱼、鳗鱼、田螺、鸭肉等寒性食物。

- 身体发热是一个看起来有点胖，怕热，皮肤发热，经常口渴的人。

对于热性体质的人，应多吃蔬菜、块茎、含糖量少的水果……，限制辛辣、热性食物、高能量食物如黄油、牛奶、油炸食品、软饮料……

至于睡眠，寒性体质和热性体质的人对睡眠的要求也不同。

1. 体热型人睡眠好方法

对于热性体质的人来说，有必要创造凉爽的睡眠环境，特别是能：

- 以较低的温度打开空调：体质偏热的人怕热，可以打开空调，将卧室温度调至23-25摄氏度，营造凉爽的空气。

- 温水浴：对于体质较热的人来说，这似乎有悖常理，但温水浴或淋浴实际上可以刺激身体自我降温，从而帮助降低体温。此外，温水浴或淋浴还能让你感觉更放松，从而改善睡眠。

- 使用风扇：即使打开空调，在卧室里开风扇也能促进空气流通，改善通风。风扇发出的白噪音也能帮助你更快入睡。

- 选择合适的睡衣：您应该选择由柔软舒适的面料制成的睡衣，这种面料有助于身体呼吸，并且在夜间容易散热，有助于身体降温。

另外，睡衣不要选择太紧，会让人感到不舒服，影响睡眠；也不要选择太松的衣服，因为太松会让翻身困难，比如会被床单缠住，也会影响睡眠。

- 关闭窗帘：拉上窗帘可以防止光线进入房间，还有助于稳定室温，让您睡得更舒适，尤其是在夏季。

3. 寒性体质的人如何睡好觉

对于体质偏寒的人来说，需要营造一个温暖的睡眠环境：

- 穿睡衣温暖的压力：如果晚上觉得冷，最简单的解决办法就是穿长袖和袜子睡觉。丝绸睡衣是个不错的选择，因为它能调节体温，让你感觉太热时凉爽，太冷时温暖。

- 添加更多毯子：寒性体质的人怕冷，睡觉时除了要穿长衣长裤外，还可以盖毯子保持体温。毯子最好选择羽毛、羽绒或羊毛材质的，这样既能保暖，又能防止冷风进入毯下。

- 使用加热技术：对于体质较寒、生活在寒冷冬季的人来说，如果使用额外的毯子不足以保暖，可以尝试使用电热毯、加热垫或加热垫和床垫套。虽然这些产品确实可以暖床，但务必仔细阅读说明书，确保正确安全地使用。

- 关闭窗户和门：关闭门窗不仅可以防止暖空气逸出，还可以防止冷空气进入房屋，尤其是在冬天。