瘦小女孩“变身”性感健身教练

经过五年多的健身训练，范安的体重增加了12公斤，三项测量值都有了显著改善，而且身材也更加均衡。

身高1.7米，体重始终保持在47公斤的范安身材瘦削，缺乏肌肉，经常虚弱无力地晕倒。这个女孩一直想找到增重和改善健康状况的方法。在朋友的邀请下，范安不知不觉地开始研究、练习，并爱上了健身房。然而，在最初的两年半里，由于缺乏指导，范安一直独自练习，所以并没有太大的改变。

Van Anh 指导肌肉锻炼

范安回忆说，五年前，很少看到女性去健身房。刚开始的几天，健身房里全是男性，这让她感到很不自在，也挺害羞的。练错了也不敢问，所以练了一段时间，也没看到什么明显的变化。

于是，女孩决定向健身房里正在锻炼的男士们请教，大家都热情地指导她。范安分享道，锻炼时，不要害怕向前辈请教。这样才能磨练出正确的训练技巧，快速进步，避免因训练不当而受伤。

这位年轻女孩每周锻炼四次，每次约90分钟。范安表示，无论遵循哪种训练计划，休息对于肌肉的恢复和良好发育都至关重要。

9x女孩经过四年训练后体型改变的过程。图片来源：NV

训练初期，尽管范英没有进行严格的训练，但由于积极的锻炼和节食，体重还是增加了3公斤。之后，她的体重几乎没有变化。她研究并制定了合理的训练计划，并交替进行练习，以避免训练过程中感到无聊。

这位年轻女孩说，运动前热身非常重要，可以避免抽筋和受伤，但很多人却忽略了这一点。Van Anh 注重所有锻炼，以均衡地发展肌肉群。很多人认为举重会使肌肉变得粗糙难看，或者只注重腹部锻炼来拥有纤细的腰肢，而忽略了其他肌肉群。这位女孩认为，想要拥有健美均衡的身材，需要注重饮食和全身减脂，而不是进行局部锻炼。

Van Anh 是一名自由教练。

目前，Van Anh 对自己的食物很满意，虽然没有过度节食，但注重食物种类的均衡搭配。为了避免厌烦，她会交替食用牛肉、鸡胸肉、鱼和虾。她优先选择西兰花、胡萝卜、豆类、卷心菜、豆荚、坚果、苹果和香蕉等食物。

油炸食品、油腻食物、快餐、蛋糕、奶茶……这些“好看”的食物对皮肤和身材都有害，所以她会尽量少吃。她特别注重早餐，去健身房前会吃一小杯燕麦片补充能量。晚上10点以后，她就不再吃太多，因为这个时候身体需要休息。这位年轻的姑娘运动后会补充乳清蛋白粉。

Van Anh 秀出她完美的身材。图片来源：NV

五年的训练，最让她满意的是，她拥有了充满活力的身体，不再晕倒或虚弱。从一个瘦高柔弱的女孩，范英变得健康自信。她的三围也进步显著，由之前的80-55-88（cm）提升到现在火热的85-57-97（cm）三围。她接下来的目标是，保持健康健美的身材，为参加女子专业健身比赛做好准备。

Van Anh 于 1991 年出生于南定省，在 2017 年越南健身模特大赛中进入前十名并获得才华横溢选手奖，目前是一名自由健身教练。

据VNE报道