通过简单的瑜伽练习减掉腹部脂肪

瑜伽不仅能给人一种放松、舒适、身体灵活、预防疾病的感觉，还能很好地帮助你减掉腹部脂肪。

但并非每个人都知道如何练习瑜伽才能获得良好的效果。本文将指导你进行有效的瑜伽练习，以减少腹部脂肪，让你拥有梦寐以求的迷人腰线。

弓式

- 开始练习时，面朝下平躺在地板上，双腿并拢，脚趾伸直，双臂沿身体伸展，下巴触地。接下来，双手交叉抱胸，左脚趾弯曲至大腿，左手抓住左腿，右腿也做同样的动作。

- 深吸一口气，将双腿尽可能抬高，向身体方向拉伸约30秒。轻轻呼气，回到起始位置。为了达到更好的减脂效果，建议重复10次。

减脂效果：

- 减腹瑜伽练习有效紧实腹部肌肉，大腿和胸部肌肉也得到改善，自然紧实。

骆驼式

- 日式坐姿：双腿并拢，坐在小腿上。然后挺直身体，呈跪姿，将身体重量放在膝盖上。

- 深吸一口气，挺胸抬头，双手放在身后，触碰脚踝，然后身体后倾，帮助拉伸腹部肌肉。深吸一口气，保持这个姿势20秒，然后呼气，慢慢回到起始位置。

减脂效果：

- 这项运动不仅有助于减少腹部脂肪，还可以改善体形并减轻疲劳和压力。

猫式

- 从日式坐姿开始：双腿并拢，坐在小腿上。

- 均匀呼吸，进入爬行姿势：背部挺直，双膝与肩同宽，双手放在肩膀下方，重量转移到膝盖和手上。

- 保持头部挺直，深吸一口气，抬头看着天花板，同时向下拱起背部，使身体形成凹形。

- 扩张腹部以吸入更多空气，然后用力呼气并拱起背部，低下头，收紧腹部肌肉。

- 深吸气，屏住呼吸15秒，然后呼气，回到日式坐姿。重复此练习10次。

船型

练习船瑜伽时，仰卧在垫子上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，脚跟并拢，脚趾绷紧。将意识集中在腹部，吸气的同时双腿抬起，呈45度角，稍作停顿，自然屏住呼吸。

抬起双腿，形成45度角。

吸气，双臂、双腿同时下落15度，停止不动，保持自然呼吸。

升降类型

首先，保持坐姿，身体挺直。接下来，双手放在身后，撑地，指尖指向双脚。弯曲膝盖，收紧臀部，小腿内收，自然地将臀部向上推。将身体向上推，与地面平行，双眼平视上方，保持这个姿势，吸气、呼气2-3次，然后放松并放下。

胸弓

在上一个动作的姿势基础上，双腿伸直，脚尖伸展，臀部上推，臀部内收，下巴朝向天花板，尽量保持身体在一条直线，保持这个姿势呼吸2-3个节拍，放松，臀部放低，一切回到平衡姿势。

除了做瑜伽练习来减掉腹部脂肪外，你还需要确保健康的饮食。祝你快速成功通过瑜伽练习减掉腹部脂肪。

据VNN报道