含钙量比一杯牛奶高的食物
儿童需要大量营养,尤其是钙,以帮助骨骼和肌肉更好地生长。以下是一些钙含量比牛奶更高的食物。
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三文鱼:我们都知道,鱼类营养丰富,富含欧米伽-3脂肪酸和维生素E。三文鱼富含钙和其他营养成分。170克三文鱼约含350毫克钙,足以满足人体每日钙需求。三文鱼还具有其他健康益处,例如有助于减肥、治疗抑郁症、改善皮肤健康、增强自然能量等等。 |
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里科塔奶酪:我们很多人都喜欢吃奶酪,比如披萨、意大利面等等。奶酪是一种富含钙的乳制品。然而,并非所有奶酪都富含钙,也并非所有奶酪都健康。有些奶酪钙含量低,但脂肪含量高。然而,里科塔奶酪却很健康,每份含有约380毫克钙。所以,你可以在你的菜肴中加入里科塔奶酪,让它们更健康! |
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奇亚籽:奇亚籽因其众多健康益处,近年来已成为一种备受欢迎的超级食品。在沙拉和菜肴中加入奇亚籽,营养价值极高。100克奇亚籽约含631毫克钙。奇亚籽的其他健康益处包括减肥、改善大脑功能、促进新陈代谢、治疗不孕症等。 |
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杏仁:坚果美味又营养。杏仁、腰果、核桃等坚果应该每天食用。一杯杏仁含有约320毫克的钙。有些人,尤其是纯素食者,更喜欢杏仁奶而不是牛奶,因为杏仁奶脂肪含量较低,但营养价值却一样高!杏仁的其他健康益处包括降低血糖、降低胆固醇、提高注意力、治疗勃起功能障碍等。 |
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菠菜:大多数绿叶蔬菜都有益健康,而菠菜因其众多健康益处而被称为绿叶蔬菜之王。菠菜富含钙,一杯菠菜约含394毫克钙。菠菜的其他健康益处包括提高血红蛋白水平、增强能量、改善消化系统健康、促进新陈代谢等。 |
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橙汁:橙汁是有机的,无糖,无防腐剂,对健康非常有益,尤其是在早上饮用。众所周知,橙汁富含维生素C,因此对健康有很多益处。橙汁还富含钙,一杯橙汁的钙含量高达350毫克。橙汁的其他健康益处包括提高免疫力、促进孕妇健康、通过促进新陈代谢快速燃烧体内脂肪等等。 |
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鹰嘴豆:可用于制作各种菜肴。鹰嘴豆不仅富含蛋白质,还富含钙,一杯半鹰嘴豆约含350毫克钙。鹰嘴豆的其他健康益处包括支持肌肉增长、促进肌肉恢复、提高新陈代谢率以减轻体重、改善肠道健康等。 |