10 aliments qui provoquent l'insomnie que vous devez connaître

1. Menthe

Bien que la menthe poivrée présente de nombreux bienfaits pour la santé, elle peut provoquer des insomnies. Si vous avez l'habitude de mâcher un chewing-gum à la menthe poivrée ou de boire une tasse de thé à la menthe poivrée après le dîner, changez cette habitude pour bien dormir.

2. Brocoli

La plupart des légumes, notamment le brocoli, le chou, les carottes et le chou-fleur, sont riches en fibres insolubles, qui progressent lentement dans le système digestif. Ainsi, si vous consommez beaucoup de ces aliments somnifères peu avant de vous coucher, votre corps va…il faut travailler pour les digérer pendant que vous essayez de bien dormir.

3. Oignon

Les oignons peuvent provoquer des ballonnements car ils contiennent des fibres solubles appelées fructanes. Cela peut nuire à votre sommeil. Pour bien dormir, veillez donc à ne pas en consommer trop au dîner.

4. Noix

Certaines personnes ont l'habitude de grignoter des noix après le dîner ou en fin de soirée. Cependant, il est conseillé d'éviter ces aliments avant de se coucher, car ils fournissent une énergie naturelle dont on n'a pas besoin le soir.

5. Aliments transformés

Le bacon, les saucisses et les charcuteries contiennent souvent des niveaux élevés de tyramine, un acide aminé qui contribue à la production de noradrénaline, un stimulant cérébral, ainsi que des niveaux élevés de lipides et de protéines très lents à digérer. Ainsi, si vous mangez du bacon juste avant de vous coucher, vous ressentirez une gêne et vous ne pourrez pas dormir, car votre cerveau et votre estomac seront encore actifs.

6. Aliments épicés

Les aliments épicés sont souvent encouragés dans les régimes amaigrissants, mais ils peuvent aussi gêner le sommeil en provoquant des brûlures d'estomac. Ils augmentent également la température corporelle, ce qui rend l'endormissement difficile.

7. Crème glacée

La crème glacée est riche en sucre et en matières grasses, ce qui la rend longue à digérer et peut perturber votre sommeil. Après le dîner, privilégiez le yaourt à la crème glacée pour une digestion plus facile.

8. Chocolat noir

Le chocolat noir peut également provoquer des insomnies, car il contient de la caféine. En règle générale, plus le chocolat est noir, plus il contient de caféine. Si vous avez encore des envies de sucré, vous pouvez donc remplacer le chocolat noir par du chocolat blanc.

9. Thé vert

Le thé vert contient également beaucoup de caféine. Si vous êtes sensible à la caféine ou anxieux, évitez d'en boire après le dîner. Si vous n'avez pas de problèmes de santé, cette boisson peut être consommée.

10. Eau filtrée

Les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau 90 minutes avant de se coucher. Si vous le buvez trop près de l'heure du coucher, vous risquez de vous réveiller en pleine nuit pour aller aux toilettes, ce qui perturbe votre sommeil.