5 types de compléments alimentaires qui vous aident à perdre de la graisse le plus efficacement.

L'objectif des compléments alimentaires est d'éviter les carences nutritionnelles, de favoriser la digestion et de soutenir une perte de graisse optimale.

L'utilisation de compléments alimentaires pour favoriser la perte de poids repose sur des mécanismes physiologiques tels que la conversion des graisses stockées en énergie, l'augmentation de la sensibilité à l'insuline, l'amélioration des niveaux de glucose, l'augmentation de la synthèse protéique et la contribution à des niveaux hormonaux optimaux pour la réduction de la masse graisseuse.

Acides gras oméga-3

Des études montrent que la supplémentation en acides gras oméga-3 peut augmenter significativement la masse musculaire maigre et réduire la masse grasse. L'huile de poisson riche en oméga-3 améliore également le rapport testostérone/cortisol en réduisant le taux de cortisol. Elle active les gènes favorisant la combustion des graisses et inhibe ceux responsables du stockage des graisses.

Vous pouvez perdre de 2 à 4 kg de graisse en prenant 3 g d'huile de poisson par jour pendant 3 mois. Bien que ce chiffre puisse paraître faible, il devient encore plus impressionnant lorsqu'il est associé à une activité physique régulière et à une alimentation saine.

L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3. Photo : ElSumario

Fournit une variété de bactéries probiotiques.

Les bactéries probiotiques soutiennent et assurent la santé du système digestif. Un système digestif sain vous aidera à perdre du poids, à avoir plus d'énergie et à vous sentir mieux.

Les probiotiques sont des bactéries courantes présentes dans l'intestin, mais elles sont facilement submergées par des bactéries nocives telles que E. coli, les métaux lourds, un déséquilibre oxydatif ou des niveaux élevés de cortisol.

La présence de bactéries nocives dans l'intestin peut perturber la production de neurotransmetteurs, affectant ainsi les fonctions cognitives, l'humeur et la motivation à faire de l'exercice et à adopter une alimentation saine. Une mauvaise humeur peut également compromettre vos objectifs de perte de poids.

Optimiser l'apport en protéines

Un apport suffisant en protéines est essentiel pour perdre de la graisse. Les protéines contribuent à la satiété, réduisent les fringales et sont privilégiées par l'organisme pour la construction musculaire et cellulaire plutôt que pour le stockage des graisses.

Les personnes qui satisfont leurs besoins en protéines, c'est-à-dire qui consomment au moins 10 g d'acides aminés essentiels plusieurs fois par jour, ont moins de graisse viscérale et moins de graisse corporelle totale que les autres.

Aliments riches en protéines à privilégier. Photo : GaleriHaber

Pour perdre de la graisse rapidement, il est important d'adopter une approche protéinée globale. Tout d'abord, intégrez des protéines animales à vos repas : elles procurent une sensation de satiété et fournissent des nutriments essentiels comme la carnitine, la créatine et la carnosine, indispensables à votre physique et à votre entraînement. Ensuite, après l'effort, pensez à prendre des compléments protéiques comme la whey. Cela vous permettra d'augmenter votre apport en protéines et d'accélérer votre récupération.

Assurez-vous d'un apport suffisant en zinc, en magnésium et en vitamine D.

Ces substances sont essentielles à la perte de graisse et au métabolisme. Si l'une d'entre elles vient à manquer en quantité suffisante, vos efforts pour perdre du poids seront compromis.

Un apport suffisant en vitamine D augmente directement la capacité du corps à brûler les graisses tout en inhibant la production d'enzymes responsables du stockage des graisses. Il est prouvé que des taux élevés de vitamine D diminuent la sensation de faim et améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui conduit à une réduction de l'apport alimentaire.

L'augmentation du taux de magnésium est directement liée à l'amélioration des performances physiques, de la qualité du sommeil et de la santé cardiovasculaire. Le magnésium contribue à stabiliser le système nerveux et à réguler la fonction cardiaque, ce qui explique un meilleur sommeil.

Le zinc est également essentiel à la production d'insuline car il améliore la production d'enzymes qui contribuent à protéger les cellules. Une carence en zinc peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des troubles des fonctions cérébrales, des cancers et des maladies cardiovasculaires.

vitamines B

De nombreux aliments et substances peuvent aider à brûler les graisses, comme la carnitine, la taurine, l'acide alpha-lipoïque, le thé vert, le café et le fenugrec, mais ils seront inefficaces en cas de carence en vitamine B.

Les vitamines B6, B12 et B9 contribuent à l'élimination des œstrogènes. Une élimination efficace des œstrogènes favorise une plus grande perte de graisse.

Selon Zing