Les 5 meilleurs compléments pour vous aider à perdre du poids

Le but de l’utilisation de suppléments est d’éviter les carences nutritionnelles, de favoriser la digestion et de favoriser au mieux la perte de graisse.

L’utilisation de compléments alimentaires pour favoriser la perte de poids repose sur des mécanismes physiologiques tels que la conversion des graisses stockées en énergie, l’augmentation de la sensibilité à l’insuline, l’amélioration des niveaux de glucose, l’augmentation de la synthèse des protéines et la contribution à des niveaux hormonaux optimaux pour la perte de graisse.

acides gras oméga-3

Des études montrent qu'une supplémentation en oméga-3 peut augmenter significativement la masse musculaire maigre et réduire la masse grasse. L'huile de poisson riche en oméga-3 améliore également le rapport testostérone/cortisol en réduisant ce dernier. Elle active les gènes de combustion des graisses et désactive ceux de stockage des graisses.

Vous pouvez perdre 2 à 4 kg de graisse en consommant 3 grammes d'huile de poisson par jour pendant 3 mois. Bien que ce résultat ne soit pas énorme, il sera plus impressionnant s'il est associé à de l'exercice et à une alimentation saine.

L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3. Photo : ElSumario

Fournit une variété de bactéries probiotiques

Les bactéries probiotiques favorisent et maintiennent un système digestif sain. Un système digestif sain vous aidera à perdre du poids, à avoir plus d'énergie et à vous sentir mieux.

Les probiotiques sont des bactéries normalement présentes dans l’intestin, mais elles sont facilement envahies par des bactéries nocives telles que E. coli, les métaux lourds, le stress oxydatif ou un taux élevé de cortisol.

Si vous avez de mauvaises bactéries intestinales, cela affectera votre production de neurotransmetteurs, ce qui affectera vos fonctions cognitives, votre humeur et votre motivation à faire de l'exercice et à manger sainement. Une mauvaise humeur peut également compromettre vos objectifs de perte de poids.

Optimiser l'apport en protéines

Un apport suffisant en protéines est essentiel pour perdre de la graisse. Les protéines aident à apaiser la faim, à la réduire et sont utilisées par l'organisme pour développer les muscles et les cellules plutôt que pour stocker les graisses.

Les personnes qui ont atteint leur seuil protéique, c’est-à-dire qui ont fourni au moins 10 g d’acides aminés essentiels plusieurs fois par jour, avaient moins de graisse viscérale et de masse grasse totale que les autres.

Privilégiez les aliments riches en protéines. Photo : GaleriHaber

Pour perdre du poids plus rapidement, il est important d'aborder les protéines sous plusieurs angles. Tout d'abord, consommez des protéines animales aux repas : elles vous rassasient et vous apportent des nutriments comme la carnitine, la créatine et la carnosine, essentiels à votre corps et à votre entraînement. De plus, prenez un complément de protéines, comme des protéines de lactosérum, après votre entraînement. Elles peuvent vous aider à augmenter votre apport en protéines et à récupérer plus rapidement après l'effort.

Fournir suffisamment de zinc, de magnésium et de vitamine D

Ces nutriments sont essentiels à la perte de graisse et au métabolisme. Une carence en l'un de ces trois nutriments compromettra vos efforts de perte de poids.

Un apport adéquat en vitamine D augmente directement la capacité de l'organisme à brûler les graisses, tout en inhibant la production d'enzymes responsables du stockage des graisses. Il est prouvé qu'un taux élevé de vitamine D coupe la faim et augmente la sensibilité à l'insuline, incitant ainsi à manger moins.

L'augmentation du taux de magnésium est directement liée à la performance physique, au sommeil et à la santé cardiaque. Le magnésium contribue à stabiliser le système nerveux et à contrôler la fonction cardiaque, ce qui contribue à un meilleur sommeil.

Le zinc est également important pour l'insuline, car il améliore la production d'enzymes qui contribuent à la protection des cellules. Un faible taux de zinc peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment un dysfonctionnement cérébral, le cancer et des maladies cardiovasculaires.

vitamines B

De nombreux aliments et substances ont des propriétés brûle-graisses, comme la carnitine, la taurine, l'acide alpha-lipoïque, le thé vert, le café et le fenugrec, mais ils ne fonctionneront pas si vous manquez de vitamines B.

Les vitamines B6, B12 et B9 facilitent l'élimination des œstrogènes. Une élimination efficace des œstrogènes entraîne une perte de graisse plus importante.

Selon Zing