5 bienfaits de la méditation pour la santé que vous ne connaissez peut-être pas ?

1. Dormir

Les personnes souffrant d'insomnie et de fatigue peuvent bénéficier d'une intervention non pharmacologique. « La méditation de pleine conscience est l'une des nombreuses techniques qui favorisent la relaxation », explique Herbert Benson, PhD, directeur émérite de l'Institut Benson-Henry de médecine corps-esprit de l'Université Harvard.

Cela peut aider à cibler la réponse du corps au stress, souvent un facteur majeur des troubles du sommeil. Le Dr Benson recommande d'utiliser une concentration apaisante (comme une phrase ou un mot) de manière répétitive pour favoriser cette réponse.

2. Douleur

Les experts soulignent que la méditation peut être efficace lorsqu'elle est associée à d'autres traitements médicamenteux traditionnels, constituant ainsi une alternative aux traitements aux opioïdes. Contrairement au risque de dépendance souvent associé aux opioïdes, la méditation peut soulager la douleur avec très peu d'effets secondaires, comme le démontrent plusieurs études.

Par exemple, les résultats d'une étude de 2011 publiée dans le Journal of Neuroscience suggèrent que la méditation pourrait contribuer à réduire l'activation cérébrale associée à la douleur. Globalement, les participants ont évalué leur douleur à une réduction de 11 à 70 % et leur inconfort à une réduction de 20 à 93 %.

3. Troubles de l'humeur

Bien que la méditation de pleine conscience ne soit pas considérée comme plus efficace, des études ont montré qu’elle peut être aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale ou les antidépresseurs pour certaines personnes souffrant d’anxiété ou de dépression.

« Cela signifie que [les interventions basées sur la pleine conscience] pourraient être utilisées comme une alternative aux antidépresseurs pour les personnes qui hésitent à les prendre ou qui souhaitent éviter les effets secondaires des médicaments », explique Gaëlle Desbordes, PhD, neurologue à la Harvard Medical School.

4. Intelligence émotionnelle

Dans une nouvelle étude menée auprès d’employés d’école, il a été constaté que la méditation transcendantale améliorait l’intelligence émotionnelle et réduisait le stress perçu sur le lieu de travail.

Étant donné que le stress psychologique est un problème très courant chez les travailleurs du monde entier, les chercheurs estiment que la méditation devrait être introduite comme un programme de bien-être facultatif sur le lieu de travail.

5. Relation

La méditation dyadique consiste à pratiquer la méditation ensemble. On pense que cela peut améliorer les relations entre les personnes en favorisant la proximité et la communication.

Comme le souligne la chercheuse Bethany Kok, les conversations normales ont tendance à se limiter à ce que l'un devrait dire plutôt qu'à écouter l'autre. La méditation en couple, quant à elle, apprend à être attentif et à écouter l'autre avec calme et acceptation.