6 habitudes qui vous rendent vulnérable à l'hyperlipidémie

Lam Tung-Ngoc Anh• March 23, 2019 15:26

(Baonghean.vn) - L'hyperlipidémie, également connue sous le nom d'hypercholestérolémie, est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, d'obésité et d'autres problèmes de santé... La maladie est détectée par des analyses de sang ; lorsqu'on diagnostique cette condition, cela peut être dû aux habitudes suivantes que vous devriez abandonner pour améliorer votre état d'hyperlipidémie.

Một số loại cá như cá hồi, cá thu, và cá trích có chứa lượng a xít béo omega-3 cao hơn, chất béo tốt ảnh hưởng đến mức cholesterol xấu. A xít béo omega - 3 cũng giúp tăng lượng cholesterol tốt, giảm triglyceride, một loại chất béo trong máu và giảm huyết áp... Nên đặt mục tiêu ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần, tốt nhất là những loại có nhiều a xít béo omega - 3.

Certains poissons, comme le saumon, le maquereau et le hareng, contiennent des quantités plus élevées d'acides gras oméga-3, ces bons gras qui agissent sur le mauvais cholestérol. Les acides gras oméga-3 contribuent également à augmenter le bon cholestérol, à réduire les triglycérides (un type de graisse dans le sang) et à abaisser la tension artérielle. Essayez de consommer du poisson au moins deux fois par semaine, de préférence riche en oméga-3.

Ăn mặn tiềm ẩn nguy cơ làm tăng mỡ máu - Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người lớn chỉ nên sử dụng khoảng 5g muối mỗi ngày. Tuy nhiên, rất khó để xác định chính xác lượng muối ăn mỗi ngày. Do đó, ăn giảm muối, tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp tránh nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao.

Manger des aliments salés peut potentiellement augmenter le taux de lipides sanguins. L'Organisation mondiale de la Santé recommande aux adultes de ne consommer qu'environ 5 g de sel par jour. Cependant, il est difficile de déterminer la quantité exacte de sel consommée chaque jour. Par conséquent, réduire sa consommation de sel et éviter les aliments transformés contribuera à prévenir le risque d'hyperlipidémie.

Cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo lành mạnh, khoáng chất,... chất xơ cũng rất quan trọng để bổ sung vào khẩu phần ăn để duy trì sức khỏe nói chung. Chất xơ đặc biệt hữu ích cho những người có cholesterol cao, vì chúng có thể loại bỏ sự hình thành mảng bám trong động mạch, gây ra bởi tình trạng mỡ máu cao.

Outre les nutriments essentiels comme les protéines, les bonnes graisses, les minéraux, etc., les fibres sont également importantes à intégrer à votre alimentation pour préserver votre santé générale. Elles sont particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant d'hypercholestérolémie, car elles peuvent contribuer à prévenir l'accumulation de plaque dans les artères, causée par un taux de cholestérol élevé.

Những loại thực phẩm này có chứa chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng mức cholesterol xấu và giảm mức cholesterol tốt. Các bác sĩ cho biết, thủ phạm phổ biến có chứa chất béo chuyển hóa bao gồm các món nướng (như bánh quy và bánh ngọt), thực phẩm ăn nhẹ (như bỏng ngô từ lò vi sóng), thực phẩm chiên và bơ thực vật.

Ces aliments contiennent des gras trans, qui peuvent augmenter le mauvais cholestérol et diminuer le bon. Parmi les aliments les plus courants contenant des gras trans, on trouve les produits de boulangerie (comme les biscuits et les gâteaux), les snacks (comme le popcorn au micro-ondes), les aliments frits et la margarine, selon les médecins.

Uống nhiều chất cồn như rượu, bia... thường xuyên có thể rất xấu cho sức khỏe. Cùng với các vấn đề tâm lý, nó có thể gây ra các vấn đề sinh lý nguy hiểm, bao gồm ung thư. Rượu có nhiều chất béo không lành mạnh, vì vậy nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cholesterol cao ngay cả khi bạn tiêu thụ nó không thường xuyên.

Boire régulièrement de grandes quantités d'alcool, comme du vin, de la bière, etc., peut être très mauvais pour la santé. Outre des problèmes psychologiques, cela peut entraîner des troubles physiologiques dangereux, dont le cancer. L'alcool est riche en mauvaises graisses, ce qui peut aggraver les symptômes d'un taux de cholestérol élevé, même en cas de consommation occasionnelle.

Như chúng ta đã biết, căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính của một số vấn đề về sức khỏe, cả tâm thần và sinh lý. Căng thẳng có thể gây ra các bệnh như ung thư. Khi mức cortisol cao cũng làm cholesterol cao. Vì vậy, học cách kiểm soát căng thẳng có thể giúp làm giảm mức cholesterol.

Comme nous le savons, le stress est l'une des principales causes de nombreux problèmes de santé, tant mentaux que physiques. Il peut provoquer des maladies comme le cancer. Un taux élevé de cortisol entraîne également un taux de cholestérol élevé. Apprendre à gérer son stress peut donc contribuer à réduire son taux de cholestérol.