8 habitudes simples que tout le monde devrait connaître pour vivre longtemps et perdre du poids

1. Mangez des légumes frais tous les jours

SelonAboluowangChacun devrait s'assurer de consommer au moins 300 g de légumes frais par jour, dont la moitié devrait être composée de légumes vert foncé.

Les légumes sont riches en minéraux, notamment en potassium, magnésium, calcium, fer, etc., et constituent une source importante de minéraux alimentaires. Ils sont également riches en carotène, vitamines C, B1, B2 et divers oligo-éléments, des substances indispensables au maintien d'une bonne santé immunitaire.

Les légumes sont riches en nutriments. Photo : Balancemeals

Les légumes sont riches en fibres, ce qui peut accélérer le métabolisme du glucose et des lipides, contribuer à stabiliser la glycémie, les lipides et la tension artérielle, améliorer la fonction intestinale et prévenir la constipation. Manger plus de légumes verts contribue à une sensation de satiété plus durable et réduit le risque d'obésité.

2. Faites une sieste tous les jours

La sieste aide le cerveau et le corps à se réparer au fil du temps, à mettre temporairement le travail de côté et à soulager le stress, aidant le cerveau à revenir à un état plus concentré, mais le temps de sommeil ne doit pas dépasser 30 minutes.

Lorsque vous faites une sieste, votre corps produit de la leptine. Cette hormone vous procure une sensation de satiété et réduit l'appétit. La sieste permet donc à votre corps de brûler les graisses et l'excès de graisse.

3. Marcher

Marcher correctement, en augmentant la vitesse à chaque exercice, permet de brûler efficacement des calories. Environ 30 minutes de marche à vitesse moyenne permettent de brûler 150 calories. Par conséquent, maintenez l'habitude de marcher tous les jours, même si vous n'avez pas besoin de perdre du poids, afin de minimiser l'accumulation de graisse, source de surpoids.

Marcher d’un bon pas pendant 20 à 30 minutes chaque jour peut augmenter la capacité pulmonaire, favoriser la circulation sanguine, protéger la santé cardiaque et pulmonaire, prévenir les maladies cardiovasculaires et améliorer la santé globale.

4. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine

Le poisson est un aliment riche en nutriments essentiels à l'organisme, notamment en protéines, en iode et en diverses vitamines et minéraux. Les poissons sains comme le saumon, les sardines, le maquereau et le thon contiennent une grande quantité d'oméga-3 que l'organisme ne peut synthétiser lui-même. Cette substance joue un rôle important dans l'amélioration des fonctions corporelles et cérébrales, réduisant notamment le risque de nombreuses maladies.

Le poisson est pauvre en graisses saturées et en calories, vous pouvez donc en manger en grande quantité sans risque de prendre du poids. De plus, manger du poisson vous rassasiera, vous évitant ainsi de consommer trop d'aliments sucrés et gras, et vous aidant à garder une silhouette svelte.

5. Mangez moins de viande rouge

La viande rouge est une source importante de protéines, riche en fer, en vitamine B12, en lécithine, en niacine et en d'autres nutriments. Une consommation modérée de viande rouge comme le bœuf, l'agneau et le porc est bénéfique pour l'organisme. Cependant, une consommation excessive peut entraîner une prise de poids et un excès de graisse abdominale, ainsi qu'un risque accru de maladies coronariennes, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète, d'hyperuricémie, d'hypertension, d'athérosclérose, de cancer, etc.

Il est conseillé de ne pas consommer de viande rouge plus de 3 fois par semaine, à raison de 75 g maximum par portion. Privilégiez les viandes maigres, consommez moins de gras et d'abats, et veillez à la préparation : évitez la friture, le fumage et les grillades.

Les nutritionnistes recommandent de consommer ces aliments avec modération. Photo : Aboluowang

6. Grignotez des noix

Les noix sont riches en fibres et constituent également une bonne source d'acide linoléique. Des recherches montrent qu'une consommation quotidienne de 28 g de noix est associée à une réduction de 25 % du risque de maladie coronarienne. Les « Directives alimentaires pour les résidents chinois (2022) » recommandent également de consommer 25 à 35 g de soja et de noix par jour. Cependant, il est conseillé de ne pas en consommer trop ; il est préférable de consommer des noix entre les repas.

7. Bain de soleil

Une exposition accrue au soleil pendant la journée produit plus de mélatonine naturelle dans le cerveau, ce qui aide à réduire l’anxiété, à améliorer l’humeur et à faciliter un bon sommeil.

Il existe également un lien étroit entre l’exposition au soleil et la vitamine D, qui aide le corps à absorber le calcium dans les os, à renforcer les os et à prévenir l’ostéoporose.

L’exposition au soleil du matin peut aider à réduire la graisse car la lumière bleue du soleil stimule le métabolisme du corps et aide à la perte de poids.

8. Interagissez davantage avec les autres

La conversation est un processus qui sollicite le cerveau, et la communication entre les individus est aussi un exercice cérébral, un entraînement des capacités de réaction et du langage. La conversation peut également apaiser l'anxiété et soulager l'ennui, ce qui est essentiel pour la santé. Plus on sollicite son cerveau, plus on devient intelligent. Par ailleurs, parler davantage permet de brûler plus de calories, ce qui est plus efficace pour perdre du poids.