9 habitudes qui causent de l'insomnie et des difficultés à contrôler son poids

Va te coucher le ventre vide

Peut-être suivez-vous un régime qui vous interdit de manger après 18 h ou ne souhaitez-vous pas que votre système digestif travaille trop avant d'aller vous coucher ? Sachez que trop manger est la cause de vos difficultés à vous endormir, mais se coucher le ventre vide ne facilite pas l'endormissement. Au lieu de vous coucher le ventre vide, vous pouvez manger une petite collation faible en calories environ une heure avant de vous coucher. Cela n'aura pas trop d'impact sur votre poids, facilitera votre endormissement et limitera les envies de trop manger le lendemain matin.

Mangez des bonbons avant de vous coucher

Vous pouvez prendre une collation légère avant de vous coucher, mais évitez les aliments contenant de la crème, du sucre et de la caféine. Un taux élevé de sucre et de caféine vous empêche de dormir et rend l'endormissement difficile. De plus, consommer ces aliments avant de vous coucher peut également favoriser l'accumulation de graisse abdominale, car vous n'avez pas le temps de brûler des calories.

Privation de sommeil

Beaucoup de gens ont l'habitude de faire la sieste quand ils le souhaitent et peuvent dormir du bureau au bus, en passant par le train… Cela peut remédier à la somnolence immédiate, mais si elle dure longtemps, elle perturbe l'horloge biologique, provoquant des difficultés d'endormissement et des insomnies nocturnes. De même, faire la grasse matinée le week-end peut facilement entraîner des insomnies nocturnes, rendant le lundi matin encore plus lent et paresseux.

Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, c'est le moment de vous lever et de faire un exercice léger pour augmenter l'oxygène et la circulation sanguine, créant ainsi une sensation plus fraîche et plus alerte.

Sauter régulièrement le petit-déjeuner

Vous pensez peut-être que le petit-déjeuner n'a rien à voir avec votre sommeil, mais en réalité, il agit comme une sorte d'horloge biologique, alertant votre corps de commencer une nouvelle journée et comptant le temps jusqu'à l'heure du coucher. De plus, le petit-déjeuner joue un rôle important dans le métabolisme et c'est le repas que vous pouvez consommer sans crainte de prendre du poids.

Ne pas nettoyer la chambre

Un espace propre et aéré vous aidera certainement à vous sentir bien et détendu, et à vous endormir plus facilement. Outre le rangement soigné des meubles et le nettoyage régulier des couvertures, oreillers et rideaux, veillez à ne pas laisser traîner de grignotages dans la pièce, car cela pourrait provoquer une sensation de faim et vous inciter à manger davantage.

La température ambiante est trop élevée

Une température ambiante élevée peut entraîner des difficultés respiratoires et une sensation d'étouffement. Une température de 20 à 21 °C est idéale pour une chambre. Vous pouvez préférer une chambre plus chaude pendant la saison froide, mais cela pourrait nuire à la qualité du sommeil. Vous pouvez également ouvrir la fenêtre pendant ou avant de dormir pendant 10 à 15 minutes pour favoriser la circulation de l'air.

Allongé sur le ventre

C'est une position de sommeil privilégiée par de nombreuses personnes, mais elle n'est pas idéale pour s'endormir. En position ventrale, la poitrine est comprimée, ce qui gêne la circulation sanguine, endommage l'estomac et exerce une forte pression sur la moelle épinière, le cou et les bras. Si vous avez cette habitude, essayez de la changer en vous allongeant sur le dos, en relâchant vos bras et vos jambes, ou sur le côté avec un oreiller sous les jambes.

Dormir avec des animaux de compagnie

Leurs cris peuvent vous réveiller au milieu de la nuit. De plus, le contact avec les poils d'animaux peut être nocif pour la peau et les voies respiratoires.

Dormir à côté d'un endroit bruyant

Même si vous parvenez à vous endormir, le bruit peut altérer la qualité de votre sommeil, provoquant maux de tête et fatigue au réveil. Essayez de limiter le bruit pendant votre sommeil en fermant les fenêtres ou en utilisant des bouchons d'oreilles.