Le secret de la longévité est « une lumière, deux fortes, trois bonnes », tout le monde peut le faire

Basé sur des années de conseils médicaux,Health TimesIl a été constaté que les personnes qui suivent le secret « une lumière, deux forts, trois bons » auront une bonne santé et vivront longtemps.

« One Light » – Un régime frugal

De nos jours, les gens aiment manger des aliments salés, épicés et autres épices fortes, ce qui entraîne de plus en plus de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète, etc. Si vous voulez vivre longtemps, la première chose à considérer est d'avoir une alimentation légère.

Les repas quotidiens doivent être légers, avec peu d'huile et d'épices. Photo : Aboluowang

Le docteur Trieu Yen, directeur adjoint du département de nutrition de l'hôpital Qi Lu de l'université du Shandong (Chine), a déclaré qu'un régime frugal ne signifie pas seulement être végétarien et ne pas manger de viande, mais qu'il faut suivre « 4 réductions et 1 ajout » : moins d'huile, moins de sel, moins de sucre, moins d'épices et « 1 ajout » consiste à diversifier l'alimentation.

Diversifiez votre alimentation en incluant un maximum d'ingrédients, comme des céréales, des pommes de terre, des légumes, des fruits, des produits à base de soja, etc. De plus, les aliments riches en protéines doivent être consommés avec modération. Vos repas doivent comprendre suffisamment de riz, de légumes, de viande et de poisson pour assurer une nutrition complète à l'organisme.

« Deux choses à faire » : boire de l'eau et faire une sieste

Boire de l'eau

Selon une enquête menée auprès de centenaires de la province du Jiangsu, en Chine, plus de 70 % d'entre eux aiment boire de l'eau. La plupart d'entre eux ont l'habitude de boire de l'eau le matin, et près de 90 % d'entre eux boivent souvent de l'eau plate.

Le professeur Li Fuxing, de l'Institut de l'eau potable pour la santé publique de Pékin, a déclaré que boire 6 à 8 verres d'eau est en réalité la quantité minimale nécessaire. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau ; à ce stade, votre corps est déjà endommagé ; il est donc important de se réhydrater activement.

Les personnes âgées, en raison de leurs fonctions réduites, ont rarement soif. Il est donc important de se réhydrater régulièrement, notamment avant de manger le matin.

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour l'organisme. Photo : Aboluowang

Faites une sieste tous les jours

Maintenir l’habitude de faire une sieste chaque jour permet non seulement de maintenir une énergie abondante, mais aussi de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Étude de 2019 publiée dans la revueCœurDes études ont montré que les personnes qui faisaient des siestes occasionnelles (une ou deux fois par semaine) étaient moins susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque que celles qui ne faisaient pas de sieste du tout.

Il est important de noter que la sieste ne doit pas être trop longue. Une sieste à midi devrait durer une demi-heure, pas plus d'une heure, ce qui est très bénéfique pour la récupération physique et mentale.

« Trois bons » - Bonne attitude, bonne condition physique, bon sommeil

Bonne attitude

De nombreuses maladies sont associées à la stimulation de facteurs mentaux défavorables, qui affectent le métabolisme biochimique du corps et altèrent la fonction immunitaire.

Une nouvelle étude dans la revuePNASont constaté que les optimistes étaient plus susceptibles de vivre longtemps et en bonne santé, atteignant 85 ans ou plus. Parmi eux, le groupe optimiste vivait environ 10 % plus longtemps que le groupe non optimiste.

De plus, si une personne maintient toujours une attitude optimiste et positive, il sera plus facile d’échapper aux problèmes, la pression psychologique sera soulagée et l’harmonie intérieure sera plus élevée.

Restez en forme

L'excès de graisse corporelle augmente le risque de nombreuses maladies. Par conséquent, maintenir une silhouette équilibrée est essentiel pour la santé et la longévité.

L'expert Tran Vi, directeur adjoint du département de nutrition clinique de l'hôpital universitaire de médecine de Pékin, a expliqué que l'obésité affecte tous les systèmes organiques du corps, provoquant des maladies telles que le diabète, la goutte, les maladies respiratoires, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et le système digestif.

De plus, une étude publiée dans la revueCancer internationalEn 2018, une étude portant sur 40 millions de personnes a révélé que l’obésité augmente le risque de 18 cancers, dont l’adénocarcinome de l’endomètre et de l’œsophage.

Bon sommeil

Pour vivre longtemps, il faut dormir suffisamment. En octobre 2020, la Commission municipale de la santé et du bien-être de Hangzhou a publié des données sur les centenaires de la ville. Mme Lu Rongyi, née en juillet 1911, est la personne la plus âgée de Hangzhou. Concernant le secret de la longévité, Mme Lu a déclaré : se coucher tôt. Beaucoup de jeunes ne dorment pas et jouent avec leur téléphone la nuit, ce qui est très mauvais.

En effet, se coucher tôt et se lever tôt présente de nombreux bienfaits comme l'augmentation de l'immunité, la réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de cancer, de dépression... Il est donc conseillé de se coucher avant 23h.