Exercices pour bien dormir

Les mouvements de cet exercice favorisent la circulation sanguine, réduisent le stress et détendent le corps. Effectuer les postures de l'exercice de yoga ci-dessous avant d'aller au lit vous aidera à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément.

Pose du lézard

En position de chien tête en bas, tenez-vous debout, les bras écartés à la largeur des épaules et les jambes à la largeur des hanches, en formant un V inversé. Avancez votre pied gauche et posez vos coudes sur un bloc de yoga ou au sol. Maintenez la position 1 minute, puis reculez votre pied gauche et revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Pose de la sauterelle

Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et bras le long du corps, paumes vers le haut. Décollez la tête et le haut du corps, levez les bras parallèles au sol et joignez les mains. Soulevez la poitrine le plus haut possible, maintenez cette position 1 minute, puis redescendez au sol pour revenir à la position de départ.

Debout penché

Tenez-vous droit au sol, les pieds écartés à la largeur des hanches. Levez les bras au-dessus de la tête, inspirez et penchez-vous en avant. Expirez, penchez-vous et joignez les bras au-dessus de la tête. Maintenez la position 1 minute en respirant profondément, puis relevez-vous et revenez à la position initiale.

Appuie-tête et repose-pieds

Asseyez-vous au sol, jambes tendues. Pliez le genou gauche de manière à ce que votre pied gauche touche votre cuisse droite. Expirez, penchez-vous en avant, tenez votre pied droit avec votre main gauche, placez votre main droite sur votre hanche et posez votre tête sur le bloc de yoga. Maintenez la position 1 minute en respirant profondément. Revenez ensuite à la position initiale en tendant la jambe gauche et répétez ce mouvement de l'autre côté.

Détendez-vous et asseyez-vous

Placez un coussin de corps à la base de votre coccyx. Pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds. Allongez-vous sur le coussin, les bras confortablement posés et la tête posée sur une couverture, à une hauteur supérieure à celle de votre cœur. Écartez bien les genoux et restez allongé, complètement détendu, pendant 2 minutes.

Selon TNO