Aliments qui aident à soulager la constipation chez les femmes enceintes.

La constipation est un problème digestif assez courant pendant la grossesse, surtout au cours des derniers mois.

Selon certaines études récentes, environ 11 à 35 % des femmes enceintes souffrent de constipation au cours du dernier trimestre, mais seulement 1,5 % d'entre elles environ nécessitent des laxatifs.

La constipation provoque une grande fatigue et un inconfort important chez de nombreuses femmes enceintes. De plus, après l'accouchement, certaines mères développent même des hémorroïdes en raison d'une constipation prolongée. Malgré l'inconfort, beaucoup endurent la douleur et craignent de prendre des médicaments par peur d'affecter le fœtus.

Voici quelques aliments qui peuvent aider les femmes enceintes à éviter la constipation :

Patate douce

La patate douce est très pauvre en matières grasses et ne contient pas de cholestérol. Riche en fibres, son tubercule comme ses feuilles peuvent être utilisés dans de nombreux plats favorisant un transit intestinal régulier et prévenant la constipation chez les femmes enceintes.

La patate douce est très efficace pour traiter la constipation.

Consommer des patates douces avec modération (100 g/jour) est très bénéfique pour le système digestif car la vitamine C et les acides aminés stimulent les mouvements intestinaux, facilitant ainsi la digestion des aliments.

Cependant, les femmes enceintes doivent également savoir qu'une consommation excessive de patates douces peut entraîner une prise de poids, de l'obésité, ou des ballonnements et des indigestions dus à un excès de sucre.

Banane

Les composants nutritionnels comprennent des vitamines, des glucides, de l'amidon, des protéines, des minéraux tels que le magnésium, le sodium, le calcium, le soufre, le zinc, le fer, le potassium, des lipides, des protéines, des glucides et des phosphates.

Comparées aux pommes de terre et à la viande, les bananes sont plus nutritives et plus digestes. Les plantains et les bananes Cavendish contiennent également deux composés importants, la sérotonine et la noradrénaline, ainsi que de la dopamine et une catécholamine non identifiée, qui possèdent d'importantes propriétés médicinales.

Bouillie de carpe

Selon la médecine traditionnelle, la carpe a un goût sucré et est utilisée pour favoriser la grossesse, augmenter la production de lait, soulager la toux et l'asthme, agir comme diurétique et réduire les gonflements.

Ingrédients : Une carpe d'environ un demi-kilogramme (choisissez un poisson frais et vivant), 100 grammes de riz de bonne qualité, 30 grammes de graines de lotus, 30 grammes de Cistanche deserticola, 10 grammes d'Amomum villosum et des assaisonnements tels que oignon, coriandre, sauce de poisson, sel, poivre, poudre d'assaisonnement, etc.

Préparation : Nettoyez la carpe en retirant les écailles et les viscères. Lavez le riz et réservez-le. Concassez les graines de cardamome. Mettez le Cistanche deserticola et les graines de cardamome dans une casserole avec un demi-litre d’eau et laissez cuire environ 15 minutes. Filtrez le liquide, puis ajoutez le poisson, le riz et les graines de lotus et poursuivez la cuisson jusqu’à ce que le poisson soit tendre. Assaisonnez à votre goût. À consommer deux fois par jour, régulièrement. Convient aux femmes enceintes.

Cette bouillie de carpe est efficace pour traiter le manque d'appétit et les troubles du sommeil, favoriser une grossesse saine et prévenir la constipation.

Papaye mûre

La papaye mûre est riche en fibres, contient de la papaïne (une enzyme qui facilite la digestion des protéines) ainsi que plusieurs composés qui contribuent à prévenir la constipation. De plus, sa texture facile à manger favorise la digestion et aide à prévenir la constipation.

Image illustrative.

Citrouille

Avec sa saveur naturellement sucrée et son innocuité, la citrouille est un aliment bénéfique pour les femmes enceintes. Elle est riche en vitamines A, E, C et B6. De plus, sa teneur élevée en fer et en zinc contribue à reconstituer le sang et à prévenir l'anémie, une affection fréquente chez les femmes enceintes.

De plus, la citrouille est riche en fibres, ce qui facilite le transit intestinal chez les femmes enceintes, prévenant ainsi la constipation et les hémorroïdes – deux affections fréquentes chez les femmes enceintes.

Carotte

Les carottes sont riches en bêta-carotène, vitamine B9, carotène et vitamines B1, B2 et C, ainsi qu'en protéines, lipides, fibres brutes, fer, calcium et phosphore. Elles contribuent à réguler le transit intestinal, favorisent la régularité des selles et apaisent l'estomac.

Pendant la grossesse, en cas de constipation, il peut être très efficace de consommer du porridge de carottes une fois par jour pendant 3 à 5 jours consécutifs, ou de boire du jus de carotte.

Selon Zing.vn