7个瑜伽姿势有助于缓解背痛和失眠

犁式
这个姿势有助于伸展整个身体，提高脊柱的灵活性，并有效减轻背部疼痛。
平躺，双臂伸直，置于身体两侧，手掌朝下。轻轻抬起双腿，与地面呈90度角。肘部撑​​地，双手支撑臀部，抬起双腿。将双腿举过头顶，脚趾抵住地面。你可以用双手支撑背部。保持30-60秒，然后回到起始姿势。

轮式
轮式有助于增加血液循环，拉伸腹部和颈部肌肉，促进血液流向大脑，缓解头痛。
仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀部同宽，靠近臀部。双手置于肩后，指尖指向肩部。呼气吸气，同时将臀部、腰部、中背部和下背部抬离地面。然后呼气。吸气时，用双手支撑并向上推肩部。抬起臀部、腰部和整个背部，直到手臂、肘部和双腿伸直。在最终姿势下保持正常呼吸。

半眼镜蛇蚱蜢
这个姿势有助于伸展腹部、大腿、脊柱，并改善呼吸功能。
面朝下平躺在地板上，双腿分开与臀部同宽，双臂弯曲，朝向腋窝，手掌朝下。慢慢放低上半身，同时抬起双腿，双脚并拢。然后放下双脚，慢慢撑起身体，直到双臂伸直。保持这个姿势，呼吸几次。

全核心拉伸
这个姿势还有助于改善肺功能，伸展胸部、腹部和大腿。
面朝下躺在垫子上，双腿尽量伸展。将前臂撑在地板上，抬起身体，慢慢伸直手臂。

海豚式
海豚式有助于强化脊柱、调节呼吸并帮助您更好地睡眠。
跪在脚后跟上，双臂向前伸直，与身体垂直，一只手抓住另一只手的肘部。身体前倾，肘部放低至地面固定点。脚趾贴地，抬起臀部，肩膀放低，臀部抬高，膝盖微微弯曲，脚后跟抬离地面。

折叠
这个姿势有助于改善脊柱功能，增加大脑的血流量，减轻背痛和头痛。
站直，放松肩膀，吸气，双臂举过头顶，手掌相对。将整个身体朝天花板伸展，保持肩膀放松。呼气，从大腿处向前弯曲，保持脚底牢牢地贴在地板上。将头部和颈部向地板方向下垂，将身体向上推向天花板以伸展脊柱。将手掌放在双脚两侧的地板上，同时伸展双腿后侧并将双脚压在地板上。大腿应位于膝盖正上方，不要弯曲膝盖。想象每次呼吸时身体都向地板伸展。保持 3-4 次呼吸。吸气并弯曲膝盖，慢慢向上伸展身体，将脚底均匀地压在地板上，回到站立姿势。

腿靠墙式
这个姿势应该在练习结束时或睡觉前做，因为它有助于缓解压力，放松全身，并诱导深度睡眠。
仰卧，双脚靠墙支撑，抬起双腿。然后将骨盆抬高到你想要的高度。