美军士兵揭秘2分钟入睡秘诀
很多人晚上都难以入睡,但有了美国军方的秘密方法,这个问题就不再是“无药可救”了。
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插图:中等 |
失眠症是一种影响全球人民的疾病,约有三分之一的30多岁和40多岁的男性和女性以及近一半的65岁以上的女性患有失眠症。
长期睡眠不足与糖尿病、心脏病和中风等严重健康问题有关,甚至会影响大脑结构。每晚睡眠不足八小时也会导致焦虑和抑郁。
在作者劳埃德·巴德·温特的《放松与取胜:冠军表现》一书中,介绍了美国军方保证120秒内让你入睡的“睡眠”方法。
士兵们使用这种方法来确保他们能够休息——即使在战场上也是如此——据说经过六周的练习,成功率高达 96%。
它结合了肌肉放松、呼吸技巧和视觉化训练。军事将领们希望减少飞行员因睡眠不足和疲劳而造成的失误,因此开发了这种方法。
如何在两分钟内入睡
首先,放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼周肌肉。然后,尽量放低肩膀,再依次放松上臂和前臂。
第三步是呼吸。呼气,放松胸部,最后放松腿部。先从大腿开始,然后是小腿。
一旦你放松了整个身体 10 秒钟,你需要立即清空头脑中的所有想法。
“净化”思想的三种方法:想象自己躺在平静湖面上的独木舟上,头顶上只有蓝天。
或者你可以想象自己蜷缩在一个漆黑的房间里的黑色吊床上。最后,你也可以试着对自己说“别想,别想”,持续10秒钟。