美军士兵揭秘2分钟入睡秘诀

插图：中等

失眠症是一种影响全球人民的疾病，约有三分之一的 30 多岁和 40 多岁的男性和女性以及近一半的 65 岁以上的女性患有失眠症。

长期睡眠不足与糖尿病、心脏病和中风等严重健康问题有关，甚至会影响大脑结构。每晚睡眠不足八小时也会导致焦虑和抑郁。

作者劳埃德·巴德·温特在《放松与胜利：冠军表现》一书中，介绍了来自美国军方的保证让你在120秒内入睡的“睡眠”方法。

士兵们使用这种方法来确保他们能够休息——即使在战场上也是如此——据说经过六周的练习，成功率高达 96%。

它结合了肌肉放松、呼吸技巧和视觉化训练。军事将领们希望减少飞行员因睡眠不足和疲劳而导致的失误，于是开发了这种方法。

如何在两分钟内入睡

首先，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。然后，尽量放低肩膀，再依次放松上臂和前臂。

第三步是呼吸。呼气，放松胸部，最后放松腿部。先从大腿开始，然后是小腿。

一旦你放松了整个身体10秒钟，你需要立即清空你的思绪。

三种“净化”思想的方法：想象自己躺在平静湖面上的独木舟上，头顶上只有蓝天。

或者你可以想象自己蜷缩在一个漆黑的房间里的黑色吊床上。最后，你也可以试着对自己说“别想，别想”，持续10秒钟。