仅依靠节食或运动减肥的危险

尽管对于改变饮食习惯还是增加运动量哪个更好存在争议，但研究表明，健康、长期的减肥计划需要饮食和运动的结合。

仅仅注重改变饮食或增加运动来减肥可能会导致许多健康问题。

严重受伤

要减掉0.5公斤，你的身体需要消耗3500卡路里的热量。这意味着你每天需要消耗500卡路里的热量，才能在一周内减掉0.5公斤。

每天通过运动消耗500卡路里需要高强度的运动，这对于初学者来说有时是不可能的。

此外，虽然高强度运动对改善心血管系统非常有益，但如果每天重复进行，就会有严重受伤的风险。那时你的身体需要时间休息和恢复。

减少卡路里摄入的更安全方法是对饮食做一些小的改变，目标是每天减少 250 卡路里。

营养缺乏

当你的卡路里摄入量大幅减少时，你的身体将无法获得维持健康所需的营养。营养学家建议，女性每天摄入的热量不应低于1200卡路里，男性每天摄入的热量不应低于1700卡路里。

当你试图通过减少饮食中的卡路里来减肥时，你可能必须将卡路里摄入量降至上述最低水平才能达到目标。此外，减少过多的卡路里不仅会缺乏营养，还会让你一直感到饥饿，同时感到疲倦和烦躁。

建立健康饮食习惯，减少卡路里摄入，多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白（鸡胸肉、鱼肉等）。不要将卡路里摄入量控制在建议的最低限度以下，并定期运动以增加体内多余卡路里的燃烧。

无需改变生活方式

即使你减少饮食中的卡路里摄入并定期锻炼，这也只是短期解决方案。你或许能减掉几磅体重，但要长期坚持这些活动并保持体重，可能很困难。

改善体能需要一种全新、灵活的生活方式。短期减肥方案并不能帮助你改变生活方式，从而更健康。找到你喜欢的健康食物，并减少食量以减少卡路里摄入。

另外，尝试所有运动，找到最适合你的。一旦你养成了健康的饮食习惯和运动习惯，你会发现减肥和拥有健康的生活方式变得不再那么困难。