避免失眠后感到疲倦的实用技巧

一晚的睡眠不足或失眠也会导致你第二天昏昏欲睡。

有时候，你会沉迷于一部好电影的最后几集，或者迫不及待地想看一场经典的足球比赛，以至于熬夜看完才睡觉。结果，第二天早上起床去上班时，你会感到非常不舒服。幸运的是，据 Health.com 报道，健康专家分享了一些实用技巧，可以帮助你快速克服疲劳感。

不要睡懒觉。

“不要为了多睡几分钟而按下闹钟上的贪睡按钮，因为这样做会改变你的早晨习惯，这根本不好。你应该在正常时间起床，即使是周末的早晨，”加州大学圣地亚哥分校睡眠医学中心（美国加利福尼亚州）教育主任索尼娅·安科利-以色列博士说。

每天早上在同一时间醒来是维持昼夜节律的关键，昼夜节律是影响从能量到免疫力、新陈代谢甚至创造力等一切的重要因素。

此外，多睡几分钟并不会给你带来更多的精力或精神，反而会产生相反的效果。

暴露在阳光下

“如果你能在户外吃早餐，那在一夜糟糕的睡眠之后，会是一个不错的开始，”安科利-伊斯雷尔博士说。如果你有多余的时间出去散散步，那就更好了，而且不需要戴太阳镜，安科利-伊斯雷尔博士说。

安科利-伊斯雷尔博士建议：“多晒晒自然阳光，可以防止身体分泌褪黑激素，这种激素会让人感到困倦。这样一来，你就会更加警觉。”

此外，阳光还能帮助改善情绪。这是因为自然阳光会刺激快乐激素血清素的释放，让你在忙碌的早晨不那么烦躁。

跳过下午的咖啡

如果你早上喝了一杯咖啡，那就继续喝吧，但下午要少喝点。原因是下午喝咖啡会让你晚上更难入睡。2013年发表在《临床睡眠医学》杂志上的一项小型研究发现，睡前六小时内喝咖啡会让你焦躁不安。

浏览社交网络、吃喝、熬夜……都是睡前应该避免做的事情。

25分钟小睡

如果晚上睡眠不足，第二天可以尝试小睡一会儿。但不要睡超过25分钟，因为这会扰乱你的睡眠-觉醒周期。小睡时间过长会让你醒来时感觉更累。

爬楼梯

《生理与行为》杂志最近发表的一项研究发现，每天爬10分钟楼梯比摄入咖啡因更能有效提升你的能量。所以，如果你前一天晚上熬夜后感到困倦，不妨先爬楼梯下到一楼，然后再爬回原来的楼层，这样可以提升你的警觉性。

保持相同的夜间就寝时间

无论你多早感到困倦，都应该尽量等到平时的就寝时间再睡觉。“因为你的身体已经习惯了每晚相同的就寝时间，所以如果你早睡，等到感到困倦再躺下时，你会更累，”美国洛杉矶睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士分析道。睡前也不要吃太多东西，也不要喝酒或喝咖啡。

据Thanhnien称