7 postures de yoga pour soulager les maux de dos et l'insomnie

Pose de la charrue
Cette pose aide à étirer tout le corps, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et réduit efficacement les maux de dos.
Allongez-vous à plat ventre, les bras tendus le long du corps et les paumes vers le sol. Soulevez doucement vos jambes à 90 degrés du sol. Placez vos coudes au sol, vos mains soutenant vos hanches, et soulevez-les. Ramenez vos jambes au-dessus de votre tête, en appuyant vos orteils au sol, et soutenez votre dos avec vos mains. Maintenez la position 30 à 60 secondes, puis revenez à la position de départ.

Pose de la roue
La posture de la roue aide à augmenter la circulation sanguine, à étirer les muscles abdominaux et du cou, à favoriser la circulation sanguine vers le cerveau et à soulager les maux de tête.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos pieds des fesses, écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains derrière vos épaules, le bout des doigts pointés vers elles. Expirez et inspirez en soulevant simultanément vos fesses, votre taille, le milieu et le bas du dos. Puis expirez. Tout en inspirant, soutenez vos épaules et poussez-les vers le haut avec vos mains. Soulevez vos fesses, votre taille et tout votre dos jusqu'à ce que vos bras, vos coudes et vos jambes soient tendus. Respirez normalement en position finale.

Posture de la sauterelle demi-cobra
Cette pose aide à étirer l’abdomen, les cuisses, la colonne vertébrale et améliore la fonction respiratoire.
Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées à la largeur des hanches, les bras pliés vers les aisselles et les mains tournées vers le sol. Descendez lentement le haut du corps en levant les jambes, pieds en contact. Puis, abaissez les pieds et poussez lentement vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Maintenez la position quelques respirations.

Étirements complets du tronc
Cette pose aide également à améliorer la fonction pulmonaire, en étirant la poitrine, l’abdomen et les cuisses.
Allongez-vous sur le ventre sur le tapis et étirez vos jambes au maximum. Placez vos avant-bras au sol, soulevez votre corps et tendez lentement les bras.

Posture du dauphin
La posture du dauphin aide à renforcer la colonne vertébrale, à réguler la respiration et à mieux dormir.
Agenouillez-vous sur les talons, tendez les bras devant vous, perpendiculairement au corps, une main tenant le coude de l'autre. Penchez-vous en avant, en posant le coude sur un point fixe du sol. Appuyez vos orteils au sol, soulevez les hanches, les épaules basses, les fesses hautes, gardez les genoux légèrement fléchis et décollez les talons du sol.

Plis
Cette pose aide à améliorer la fonction de la colonne vertébrale, à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et à réduire les maux de dos et les maux de tête.
Tenez-vous droit, épaules détendues, inspirez et tendez les bras au-dessus de la tête, paumes face à face. Étirez tout votre corps vers le plafond, épaules détendues. Expirez et penchez-vous en avant à partir des cuisses, en gardant la plante des pieds fermement appuyée au sol. Laissez pendre votre tête et votre cou vers le sol et poussez votre corps vers le plafond pour étirer votre colonne vertébrale. Placez vos paumes au sol de chaque côté de vos pieds, tout en étirant l'arrière de vos jambes et en appuyant vos pieds au sol. Vos cuisses doivent être directement au-dessus de vos genoux et vous ne devez pas les fléchir. Imaginez que votre corps s'étire vers le sol à chaque respiration. Maintenez la position 3 à 4 fois. Inspirez, pliez les genoux et relevez-vous lentement en appuyant uniformément la plante des pieds au sol, puis revenez en position debout.

Pose des jambes contre le mur
Cette pose doit être effectuée à la fin de votre séance d'entraînement ou avant d'aller au lit car elle aide à soulager le stress, détend tout le corps et favorise un sommeil profond.
Allongez-vous sur le dos, les pieds appuyés contre le mur, en soulevant les jambes. Puis, soulevez votre bassin aussi haut que vous le souhaitez.